Benefiċċji tal-eżerċizzju + Pariri Prattiċi! Dawn l-apparati jistgħu wkoll jgħinuk tippersisti faċilment

Benefiċċji tal-eżerċizzju + Pariri Prattiċi! Dawn l-apparati jistgħu wkoll jgħinuk tippersisti faċilment

Qatt kellek mument bħal dan: wara x-xogħol, tasal id-dar u taqa’ fuq is-sufan, tfittex fuq it-telefon imma tibda tegħja dejjem aktar? Anke jekk irqadt għal 8 sigħat, xorta ħassejtni dgħajjef kollu meta qomt. Minħabba l-pressjoni tax-xogħol, ma nistax ma naqax fl-ansjetà....

Fil-fatt, ir-“rimedju” għal dawn il-problemi jista’ jkun moħbi f’ġirja ta’ 30 minuta, sett sempliċi ta’ eżerċizzji ta’ tiġbid, jew saħansitra mixja ta’ 10 minuti ’l isfel kuljum. L-eżerċizzju qatt ma kien sempliċement biex titlef il-piż u tissaħħaħ. L-impatt tiegħu fuq ġisimna u moħħna huwa ħafna aktar profond milli nistgħu nimmaġinaw. Illum, mhux biss se nitkellem magħkom dwar il-benefiċċji “ftit magħrufa” tal-eżerċizzju, iżda wkoll se naqsam xi pariri super prattiċi dwar l-eżerċizzju u nirrakkomanda tagħmir ta’ eżerċizzju adattat biex jgħinek tibda l-vjaġġ tiegħek ta’ eżerċizzju faċilment!

1.L-eżerċizzju huwa booster tal-enerġija naturali li jneħħi l-għeja.

Jien għajjien ħafna. Kif nista' jkolli l-enerġija biex neżerċita? Din probabbilment hija r-raġuni għaliex ħafna nies jirrifjutaw li jeżerċitaw. Imma taf? Iktar ma tiċċaqlaq inqas, iktar tkun għajjien.

Meta nkunu fi stat sedentarju għal żmien twil, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'ġisimna tonqos, il-muskoli ma jiġux attivati, u l-effiċjenza taċ-ċelloli biex jiksbu l-ossiġnu u n-nutrijenti tonqos ukoll. Naturalment, huwa faċli li tħossok bi ngħas. L-eżerċizzju jista' jaċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jippermetti lill-qalb twassal l-ossiġnu u n-nutrijenti b'mod aktar effettiv lill-organi kollha fil-ġisem kollu, speċjalment lill-moħħ.

Studji juru li wara 20 sa 30 minuta ta' eżerċizzju ta' intensità moderata (bħal mixi mgħaġġel, jogging, jew ċikliżmu), il-mitokondrija responsabbli għall-ġenerazzjoni tal-enerġija fil-moħħ issir attiva.

Pariri sportivi

Jekk m'għandekx ħin biex toħroġ, tista' tagħmel "ġirjiet ta' marċ fil-post" id-dar waqt ħin frammentat. Agħmel 5 minuti kull darba, 3 sa 4 settijiet kuljum, u għaqqadhom ma' nifs fil-fond. Dan jista' malajr iqajjem il-vitalità ta' ġismek.

Qabel ma teżerċita, agħmel 3 minuti ta' tiġbid dinamiku (bħal irfigħ b'irkoppa għolja jew lunge leg presses) biex tevita tiġbid fil-muskoli. Wara li teżerċita, agħmel 5 minuti ta' tiġbid statiku (bħal tiġbid tar-riġlejn jew tiġbid tal-ispallejn) biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli.

Adatta għal tagħmir sportiv

• Brazzuletta intelliġenti: Tista' timmonitorja r-rata tal-qalb tiegħek u l-għadd tal-passi f'ħin reali waqt l-eżerċizzju, u tfakkrek biex iżżomm stat ta' eżerċizzju ta' intensità moderata u tevita eżerċizzju insuffiċjenti jew eċċessiv.

• Tapit tal-yoga: Agħżel tapit tal-yoga li ma jiżloqx bi ħxuna ta' 6-8mm biex tipproteġi l-ġogi tiegħek milli jiksħu u jweġġgħu meta tagħmel stretching jew eżerċizzji sempliċi fid-dar.

2.L-eżerċizzju huwa "regolatur tal-emozzjonijiet", u jgħinek teħles minn burdati ħżiena

Huwa inevitabbli li tiltaqa' ma' problemi fil-ħajja: li tiġi kkritikat għal żbalji fuq ix-xogħol, li jkollok kunflitti żgħar mal-ħbieb, jew saħansitra temp ħażin li jaffettwa l-pjanijiet tal-ivvjaġġar... Meta dawn l-affarijiet żgħar jakkumulaw, huwa faċli ħafna għan-nies li jaqgħu fi stat ta' dipressjoni u ansjetà.

F'dan il-punt, l-eżerċizzju huwa l-aqwa "ħruġ emozzjonali". Meta nagħmlu eżerċizzju, ġisimna joħroġ sustanza msejħa "endorfina", li hija magħrufa bħala l-"ormon tal-ferħ". Din tista' taġixxi direttament fuq is-sistema nervuża ċentrali, ittaffi l-uġigħ u ġġib sens ta' pjaċir. Fl-istess ħin, l-eżerċizzju jista' wkoll jippromwovi s-sekrezzjoni tas-serotonin u d-dopamina. Dawn iż-żewġ newrotrasmettituri huma rispettivament responsabbli għar-regolazzjoni tal-emozzjonijiet u t-trażmissjoni tas-sinjali tal-ferħ, li jistgħu jtaffu b'mod effettiv emozzjonijiet negattivi bħall-ansjetà u d-dipressjoni.

Pariri sportivi

• Meta tħossok imdejjaq, ipprova l-kombinazzjoni ta’ “mużika + eżerċizzju”. Agħżel kanzunetti ferrieħa (bħal pop jew rock), u agħmel jumping jacks u burpees mar-ritmu. Dan jista’ jtaffi l-istress malajr.

• Jekk tippreferi l-kwiet, tista' tagħżel eżerċizzji ħfief bħat-Tai Chi u l-Baduanjin. Il-movimenti huma bil-mod u rotob, flimkien ma' nifs uniformi, li jista' jtaffi l-burdati irritabbli.

3.L-eżerċizzju "jsaħħaħ il-memorja", u jagħmel il-moħħ aktar flessibbli

Hekk kif in-nies jixjieħu, ħafna jħossu li l-memorja tagħhom qed tmur għall-agħar. Huma jinsew x’kienu għadhom kif qalu jew għamlu hekk kif idawru rashom. Fil-fatt, jekk trid iżżomm moħħok fi “stat żagħżugħ”, l-eżerċizzju huwa wkoll għażla tajba.

L-eżerċizzju jista’ jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ, billi jipprovdilu biżżejjed ossiġnu u nutrijenti, u b’hekk jiffaċilita t-tkabbir u t-tiswija taċ-ċelloli tan-nervituri. Fl-istess ħin, l-eżerċizzju jista’ wkoll jistimula l-iżvilupp tal-“ippokampus” fil-moħħ. L-ippokampus huwa żona importanti fil-moħħ responsabbli għat-tagħlim u l-memorja. Iktar ma jkun għoli l-livell ta’ attività tiegħu, iktar tkun b’saħħitha l-memorja u l-abbiltà tagħna għat-tagħlim.

Studju fuq l-anzjani juri li wara li jagħmlu eżerċizzju ta' intensità moderata b'mod persistenti (bħal mixi mgħaġġel jew Tai Chi) tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta kull darba għal sitt xhur, il-punteġġi tat-test tal-memorja tal-parteċipanti tjiebu b'medja ta' 15%, kważi d-doppju ta' dak tal-grupp ta' kontroll li ma għamilx eżerċizzju.

Pariri sportivi

Meta tkun qed timxi, tista’ tipprova “taħriġ tal-memorja”, bħal pereżempju li tiftakar il-bini emblematiku tul it-triq (bħal ħwienet tal-konvenjenza u traffic lights), u mbagħad tiftakar ir-rotta meta tasal id-dar. Eżerċita l-memorja tiegħek fil-proċess tal-attività fiżika.

Agħżel "eżerċizzji kkoordinati", bħal qbiż tal-ħabel u kicking bix-shuttlecock. Dawn l-eżerċizzji jeħtieġu l-koordinazzjoni tal-idejn u l-għajnejn, kif ukoll tal-idejn u s-saqajn, u jistgħu jattivaw simultanjament diversi żoni tal-moħħ, u b'hekk itejbu l-flessibbiltà tal-moħħ.

Adatta għal tagħmir sportiv

• Għadd tal-qbiż tal-ħabel: Jirreġistra awtomatikament in-numru ta' qbiż tal-ħabel u l-kaloriji maħruqa, u jgħinek tiċċara l-għanijiet tal-eżerċizzju tiegħek u tikkontrolla b'mod preċiż l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek.

4.L-eżerċizzju huwa l-“gwardjan tal-immunità”, u jissalvagwardja s-saħħa

Wara l-pandemija, in-nies saru dejjem aktar imħassba dwar l-immunità. Fil-fatt, l-eżerċizzju huwa rimedju naturali biex tissaħħaħ l-immunità.

Meta nagħmlu eżerċizzju, is-sistema immunitarja ta’ ġisimna tiġi attivata, u b’hekk issaħħaħ l-attività taċ-ċelloli immuni bħal ċelloli bojod tad-demm u limfoċiti. Dawn iċ-ċelloli jistgħu jidentifikaw u jeliminaw aktar malajr sustanzi ta’ ħsara bħal batterji u viruses fil-ġisem, u b’hekk inaqqsu r-riskju ta’ mard. Fl-istess ħin, l-eżerċizzju jippromwovi l-metaboliżmu tal-ġisem, u jgħin biex ikeċċi t-tossini u jnaqqas ir-risponsi infjammatorji, u b’hekk isaħħaħ aktar ir-reżistenza tal-ġisem.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-eżerċizzju għandu jkun "moderat". Jekk tagħmlu żejjed jista' fil-fatt iħalli l-ġisem għajjien u jnaqqas l-immunità. Ġeneralment, l-eżerċizzju ta' intensità moderata 3-5 darbiet fil-ġimgħa għal 30-60 minuta kull sessjoni huwa l-aħjar mod biex tissaħħaħ l-immunità.

5.L-eżerċizzju huwa "katalist għall-attitudni tal-ħajja", u jagħmlek aktar dixxiplinat u kunfidenti.

Minbarra l-impatt dirett tiegħu fuq il-ġisem u l-moħħ, l-eżerċizzju jista' wkoll jibdel bil-kwiet l-attitudni tagħna lejn il-ħajja.

Il-persistenza fl-eżerċizzju fiha nnifisha hija manifestazzjoni ta’ dixxiplina personali. Meta toħroġ għal ġirja f’ħin fiss kuljum jew tmur il-ġinnasju fil-ħin kull ġimgħa, tkun qed tikkultiva d-dixxiplina personali tiegħek. Din id-dixxiplina personali se testendi gradwalment għal aspetti oħra tal-ħajja, bħal tiekol fil-ħin, iżżomm skeda regolari, u taħdem b’mod effiċjenti.

Fl-istess ħin, il-bidliet fiżiċi li jġib miegħu l-eżerċizzju jagħmluna wkoll aktar kunfidenti. Meta tippersisti fl-eżerċizzju għal perjodu ta’ żmien, issib li l-figura tiegħek tjiebet, l-enerġija tiegħek hija aktar abbundanti, u l-istat mentali ġenerali tiegħek huwa wkoll differenti.

Pariri sportivi

Ifformula "pjan ta' eżerċizzju pass pass", pereżempju, eżerċita għal 10 minuti kuljum fl-ewwel ġimgħa u 15-il minuta kuljum fit-tieni ġimgħa. Żid gradwalment it-tul tal-eżerċizzju biex tevita li taqta' qalbek minħabba miri għoljin iżżejjed.

Ingħaqad ma' komunitajiet sportivi (bħal gruppi ta' ġiri jew gruppi ta' yoga), żur nies li jaħsbuha l-istess, issorvelja lil xulxin, aqsam esperjenzi, u saħħaħ il-persistenza tiegħek fl-isports.

Ħiliet tajbin u t-tagħmir it-tajjeb jagħmlu l-eżerċizzju aktar faċli

F'dan il-punt, tista' tgħid, "Hemm tant benefiċċji għall-eżerċizzju, u t-tekniki u t-tagħmir huma wkoll prattiċi ħafna. Imma xi ngħidu jekk xorta ninkwieta li ma nkunx nista' nżomm miegħu?"

Fil-fatt, l-isports qatt ma kienu "xogħol iebes". L-użu tat-tekniki t-tajba jista' jagħmel l-eżerċizzju aktar effiċjenti. L-għażla tat-tagħmir it-tajjeb tista' tagħmel l-isports aktar komdu. M'għandekx bżonn issegwi intensità u diffikultà għolja mill-bidu nett. Ibda b'movimenti sempliċi, uża tagħmir li jaqblilek biex jgħinek, u gradwalment sib il-ferħ tal-eżerċizzju.

Pereżempju, uża brazzuletta intelliġenti biex tirreġistra l-passi ta’ kuljum u tara n-numri jiżdiedu ftit ftit; Agħmel stretching sempliċi fid-dar b’tapit tal-yoga u ħoss ir-rilassament ta’ ġismek. Sfida l-limiti tiegħek billi tgħodd il-ħabel tal-qbiż u gawdi l-ferħ li tiksibhom.

L-isports mhumiex "sprint", iżda "maratona". Sakemm tkun lest li tibda u tipprova, tista' tikseb saħħa, ferħ u kunfidenza fl-isports. Mil-lum 'il quddiem, ħu t-tagħmir it-tajjeb, applika ħiliet prattiċi u ibda l-vjaġġ sportiv tiegħek stess!