L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta biex iżżomm tajjeb. Permezz ta 'eżerċizzju xieraq, nistgħu ntejbu l-kundizzjoni fiżika tagħna, intejbu l-immunità tagħna u nevitaw il-mard. Dan l-artikolu se jesplora l-impatt tal-eżerċizzju fuq is-saħħa u jipprovdi pariri prattiċi dwar l-eżerċizzju, sabiex flimkien insiru l-benefiċjarji ta 'moviment b'saħħtu!
L-ewwel: il-benefiċċji tal-eżerċizzju
1: Ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun: Eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, itejjeb ir-reżistenza tal-ġisem u l-kapaċità kontra l-għeja.
2: Kontroll tal-piż: L-eżerċizzju jgħin biex jinħaraq il-kaloriji u jikkontrolla l-piż, filwaqt li jnaqqas ukoll ir-riskji għas-saħħa assoċjati mal-obeżità.
3: Issaħħaħ l-immunità: L-eżerċizzju jista 'jsaħħaħ l-immunità tal-ġisem u jnaqqas il-mard.
4: Ittejjeb is-saħħa mentali: L-eżerċizzju jista 'jerħi stress u tensjoni fil-ġisem, itejjeb is-saħħa mentali u jżid il-kuntentizza.
It-tieni: Pariri dwar eżerċizzju prattiku
1: Eżerċizzju aerobiku: mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, eċċ., Jgħin biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun
2: Ir-rata tal-qalb tista 'tintuża biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju. Skont perċentwal differenti tar-rata massima tal-qalb, ir-rata tal-qalb tista 'tinqasam f'ħames sezzjonijiet, li jistgħu jinqasmu f'żona ta' tisħin u rilassament, żona ta 'ħruq tax-xaħam, żona ta' konsum ta 'glycogen, żona ta' akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku u żona ta' limitu tal-ġisem min-naħa tagħhom:
①Żona ta 'warm-up u rilassament: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona hija 50% sa 60% tar-rata massima tal-qalb. Jekk ir-rata tal-qalb massima ta 'xi ħadd hija ta' 180 taħbita/min, ir-rata tal-qalb li għandu bżonn biex jisħon u jirrilassaw għandha tkun ta '90 sa 108 taħbita/min.
②Żona ta 'ħruq tax-xaħam: Ir-rata tal-qalb ta' din iż-żona hija 60% sa 70% tar-rata massima tal-qalb, u din iż-żona hija prinċipalment biex tforni enerġija għall-eżerċizzju billi taħraq ix-xaħam, li jista 'effettivament inaqqas ix-xaħam u jgħin biex jitnaqqas il-piż.
③Erja tal-konsum tal-glycogen: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona għandha tkun 70% sa 80% tar-rata massima tal-qalb, f'dan iż-żmien hija mħaddma minn karboidrati.
④Żona ta 'akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona għandha tkun 80% sa 90% tar-rata massima tal-qalb. Bit-titjib tas-saħħa fiżika tal-atleta, l-ammont tat-taħriġ għandu jiżdied kif xieraq. F'dan iż-żmien, it-taħriġ jeħtieġ li jidħol fiż-żona ta 'akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku biex jitjieb, għalhekk l-eżerċizzju aerobiku għandu jinbidel għal eżerċizzju anerobiku biex jgħin l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku.
⑤Żona ta 'limitu fiżiku: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona hija 90% sa 100% tar-rata tal-qalb massima, u xi atleti jistgħu saħansitra jaqbżu r-rata tal-qalb massima teoretika.
3: Taħriġ ta 'saħħa: Li tagħmel ammont moderat ta' taħriġ ta 'saħħa, bħal rfigħ ta' piżijiet, push-ups, eċċ., Jista 'jżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
4: taħriġ ta 'flessibilità u bilanċ: yoga jew tai chi u taħriġ ieħor, jistgħu jtejbu l-flessibilità tal-ġisem u l-kapaċità tal-bilanċ, jipprevjenu waqgħat u korrimenti aċċidentali oħra.
5: Sport tat-tim, Il-parteċipazzjoni fl-isports tat-tim tista 'żżid l-interazzjoni soċjali, tagħmel ħbieb ġodda, u żżid il-gost tal-isports.
L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta biex iżżomm tajjeb. Permezz ta 'eżerċizzju xieraq, nistgħu ntejbu l-kundizzjoni fiżika tagħna, intejbu l-immunità tagħna u nevitaw il-mard. L-eżerċizzju jtejjeb ukoll is-saħħa mentali u l-kuntentizza. Ibda issa! Ejja nkunu l-benefiċjarji tal-moviment tas-saħħa!
Ħin tal-post: Awissu-02-2024
