L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta biex nibqgħu f'forma tajba. Permezz ta' eżerċizzju xieraq, nistgħu ntejbu l-kundizzjoni fiżika tagħna, intejbu l-immunità tagħna u nipprevjenu l-mard. Dan l-artiklu se jesplora l-impatt tal-eżerċizzju fuq is-saħħa u jipprovdi pariri prattiċi dwar l-eżerċizzju, sabiex flimkien insiru l-benefiċjarji ta' moviment tajjeb għas-saħħa!
L-ewwel: il-benefiċċji tal-eżerċizzju
1: Ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun: Eżerċizzju aerobiku regolari jista' jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, itejjeb ir-reżistenza tal-ġisem u l-abbiltà kontra l-għeja.
2: Kontroll tal-piż: L-eżerċizzju jgħin biex jinħarqu l-kaloriji u jikkontrolla l-piż, filwaqt li jnaqqas ukoll ir-riskji għas-saħħa assoċjati mal-obeżità.
3: Tisħiħ tal-immunità: L-eżerċizzju jista' jsaħħaħ l-immunità tal-ġisem u jnaqqas il-mard.
4: Ittejjeb is-saħħa mentali: L-eżerċizzju jista' jneħħi l-istress u t-tensjoni fil-ġisem, itejjeb is-saħħa mentali u jżid il-ferħ.
It-tieni: Pariri dwar eżerċizzju prattiku
1: eżerċizzju aerobiku: mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, eċċ., jgħinu biex itejbu l-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun
2: Ir-rata tal-qalb tista' tintuża biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju. Skont il-perċentwali differenti tar-rata massima tal-qalb, ir-rata tal-qalb tista' tinqasam f'ħames sezzjonijiet, li jistgħu jinqasmu f'żona ta' tisħin u rilassament, żona ta' ħruq tax-xaħam, żona ta' konsum tal-glikoġenu, żona ta' akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku u żona ta' limitu tal-ġisem:
①Żona ta' tisħin u rilassament: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona hija 50% sa 60% tar-rata massima tal-qalb. Jekk ir-rata massima tal-qalb ta' xi ħadd hija 180 taħbita/min, ir-rata tal-qalb li jeħtieġ biex jisħon u jirrilassa għandha tkun 90 sa 108 taħbita/min.
②Żona ta' ħruq tax-xaħam: Ir-rata tal-qalb ta' din iż-żona hija 60% sa 70% tar-rata massima tal-qalb, u din iż-żona hija prinċipalment biex tipprovdi l-enerġija għall-eżerċizzju billi taħraq ix-xaħam, li jista' jnaqqas ix-xaħam b'mod effettiv u jgħin biex inaqqas il-piż.
③Żona tal-konsum tal-glikoġenu: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona għandha tkun 70% sa 80% tar-rata massima tal-qalb, f'dan il-ħin hija mħaddma mill-karboidrati.
④Żona ta' akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona għandha tkun 80% sa 90% tar-rata massima tal-qalb. Bit-titjib tal-kundizzjoni fiżika tal-atleta, l-ammont ta' taħriġ għandu jiżdied kif xieraq. F'dan il-ħin, it-taħriġ jeħtieġ li jidħol fiż-żona ta' akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku biex jitjieb, għalhekk l-eżerċizzju aerobiku għandu jinbidel għal eżerċizzju anerobiku biex jgħin l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku.
⑤Żona tal-limitu fiżiku: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona hija 90% sa 100% tar-rata massima tal-qalb, u xi atleti jistgħu saħansitra jaqbżu r-rata massima teoretika tal-qalb.
3: Taħriġ ta' saħħa: Ammont moderat ta' taħriġ ta' saħħa, bħal irfigħ ta' piżijiet, push-ups, eċċ., jista' jżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
4: taħriġ ta' flessibilità u bilanċ: yoga jew tai chi u taħriġ ieħor, jistgħu jtejbu l-flessibilità u l-abbiltà ta' bilanċ tal-ġisem, jipprevjenu waqgħat u korrimenti aċċidentali oħra.
5: Sport f'tim, Il-parteċipazzjoni fi sport f'tim tista' żżid l-interazzjoni soċjali, tagħmel ħbieb ġodda, u żżid il-gost tal-isport.
L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta biex nibqgħu f'forma tajba. Permezz ta' eżerċizzju xieraq, nistgħu ntejbu l-kundizzjoni fiżika tagħna, intejbu l-immunità tagħna u nipprevjenu l-mard. L-eżerċizzju jtejjeb ukoll is-saħħa mentali u l-kuntentizza. Ibda issa! Ejja nkunu l-benefiċjarji tal-moviment tas-saħħa!
Ħin tal-posta: 02 ta' Awwissu 2024
