L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta biex iżżomm tajjeb. Permezz ta 'eżerċizzju xieraq, nistgħu ntejbu l-idoneità fiżika tagħna, intejbu l-immunità tagħna u nipprevjenu l-mard. Dan l-artikolu se jesplora l-impatt tal-eżerċizzju fuq is-saħħa u jipprovdi pariri ta 'eżerċizzju prattiku, sabiex flimkien inkunu nistgħu nsiru l-benefiċjarji ta' moviment b'saħħtu!
L-ewwel ： Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
1 ： Ittejjeb il-Funzjoni tal-Qalb u tal-Pulmun: Eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, isaħħaħ ir-reżistenza tal-ġisem u l-abilità kontra l-għeja.
2 ： Kontroll tal-piż: L-eżerċizzju jgħin biex jaħarqu kaloriji u jikkontrolla l-piż, filwaqt li jnaqqas ukoll ir-riskji għas-saħħa assoċjati ma 'l-obeżità.
3 ： Isaħħaħ l-immunità: L-eżerċizzju jista 'jsaħħaħ l-immunità tal-ġisem u jnaqqas il-mard.
4 ： Ittejjeb is-saħħa mentali: L-eżerċizzju jista 'jirrilaxxa l-istress u t-tensjoni fil-ġisem, itejjeb is-saħħa mentali u jżid il-kuntentizza.
It-tieni ： Pariri dwar l-Eżerċizzju Prattiku
1 ： Eżerċizzju aerobiku: Mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, eċċ., Għajnuna biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun
2 ： Ir-rata tal-qalb tista 'tintuża biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju. Skond persentaġġ differenti tar-rata massima tal-qalb, ir-rata tal-qalb tista 'tinqasam f'ħames taqsimiet, li jistgħu jinqasmu f'żona ta' warm-up u rilassament, żona ta 'ħruq ta' xaħam, żona ta 'konsum ta' glikoġen, żona ta 'akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku u żona ta 'limitu tal-ġisem li jmissha:
①Warm-up u Żona ta 'Rilassament: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona hija 50% sa 60% tar-rata massima tal-qalb. Jekk ir-rata massima tal-qalb ta 'xi ħadd hija ta' 180 taħbita / min, ir-rata tal-qalb li għandu bżonn biex tisħon u tirrilassa għandha tkun 90 sa 108 taħbita / min.
Żona ta 'ħruq ta' fatturi: Ir-rata tal-qalb ta 'din iż-żona hija 60% sa 70% tar-rata massima tal-qalb, u din iż-żona hija prinċipalment biex tipprovdi l-enerġija għall-eżerċizzju billi tinħaraq ix-xaħam, li tista' tnaqqas b'mod effettiv ix-xaħam u tgħin biex tnaqqas il-piż.
Żona ta 'konsum ta' ③glycogen: Ir-rata tal-qalb f'dan il-qasam għandha tkun 70% sa 80% tar-rata massima tal-qalb, f'dan il-ħin hija mħaddma minn karboidrati.
④ Żona ta 'akkumulazzjoni ta' aċidulattiku: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona għandha tkun ta '80% sa 90% tar-rata massima tal-qalb. Bit-titjib tal-idoneità fiżika tal-atleta, l-ammont tat-taħriġ għandu jiżdied kif xieraq. F'dan iż-żmien, it-taħriġ jeħtieġ li jidħol fiż-żona ta 'akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku biex jitjieb, u għalhekk l-eżerċizzju aerobiku għandu jinbidel għal eżerċizzju anerobiku biex jgħin l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku.
Żona ta 'limitu fiżiku: Ir-rata tal-qalb f'din iż-żona hija 90% sa 100% tar-rata massima tal-qalb, u xi atleti jistgħu saħansitra jaqbżu r-rata massima teoretika tal-qalb.
3 ： Taħriġ dwar is-saħħa: Nagħmlu ammont moderat ta 'taħriġ ta' saħħa, bħalma huma l-irfigħ ta 'piżijiet, push-ups, eċċ., Jista' jżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
4 ： Taħriġ ta 'flessibilità u bilanċ: Yoga jew Tai Chi u taħriġ ieħor, jistgħu jtejbu l-flessibilità u l-abilità tal-bilanċ tal-ġisem, jipprevjenu waqgħat u korrimenti aċċidentali oħra.
5 ： L-isports tat-tim, li jipparteċipaw fl-isports tat-tim jistgħu jżidu l-interazzjoni soċjali, jagħmlu ħbieb ġodda, u jżidu l-gost tal-isport.
L-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta biex iżżomm tajjeb. Permezz ta 'eżerċizzju xieraq, nistgħu ntejbu l-idoneità fiżika tagħna, intejbu l-immunità tagħna u nipprevjenu l-mard. L-eżerċizzju jtejjeb ukoll is-saħħa mentali u l-kuntentizza. Ibda issa! Ejja nkunu l-benefiċjarju tal-moviment tas-saħħa!
POST TIME: AUG-02-2024
