Eżerċizzju tar-rata tal-qalbhuwa indiċi ewlieni biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju, li jista 'jgħinna nifhmu l-istat tal-ġisem fi stadji ta' eżerċizzju differenti, u mbagħad jippjanaw xjentifikament it-taħriġ. Il-fehim tar-ritmu tal-bidliet fir-rata tal-qalb jista 'jtejjeb il-prestazzjoni b'mod aktar effettiv filwaqt li jevita għeja eċċessiva jew korriment. Illum, se nħarsu lejn kif tista' tottimizza l-programm ta' eżerċizzju tiegħek billi teżerċita r-rata tal-qalb tiegħek.
X'inhu l-eżerċizzju tar-rata tal-qalb
Ir-rata tal-qalb tal-eżerċizzju tirreferi għan-numru ta 'taħbit tal-qalb kull minuta waqt l-eżerċizzju. Normalment titla 'biż-żieda fl-intensità tal-eżerċizzju, li tirrifletti l-isforzi tal-qalb biex tissodisfa l-ħtiġijiet tal-ossiġnu tal-muskoli. Il-fehim u l-monitoraġġ tar-rata tal-qalb tal-eżerċizzju jistgħu jgħinuna nikkontrollaw l-intensità tal-eżerċizzju u nagħmlu l-eżerċizzju kemm effiċjenti kif ukoll sigur.
Kemm jekk huwa sport fil-beraħ, ċikliżmu, muntanji jew sport ta 'divertiment, kull wieħed għandu s-seħer uniku tiegħu, jista' jħallina għaraq fl-istess ħin, inħoss is-sbuħija tal-ħajja.
Ir-rwol ta 'intervalli ta' rata tal-qalb differenti
Waqt l-eżerċizzju, skont ir-rata tal-qalb differenti, nistgħu naqsmu f'intervalli multipli tar-rata tal-qalb, kull intervall jikkorrispondi għal effetti ta 'taħriġ differenti.
Eżerċizzju ħafif (50-60% Max rata tal-qalb): Din il-firxa hija ġeneralment adattata għal eżerċizzju ta 'intensità baxxa, bħal mixi jew ċikliżmu faċli, li jgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittejjeb il-metaboliżmu bażali u terġa' tirrestawra l-kundizzjoni fiżika.
Eżerċizzju ta 'intensità moderata (60-70% Rata tal-qalb Max): Din hija l-aħjar firxa tar-rata tal-qalb għall-eżerċizzju aerobiku, li tidher komunement f'attivitajiet ta' intensità moderata bħal jogging u ċikliżmu. Jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, iżid ir-reżistenza, u jaħraq ix-xaħam.
Eżerċizzju ta 'intensità għolja (70-80% tar-rata tal-qalb Max): Eżerċizzju mwettqa f'din il-medda, bħal taħriġ ta' intervall jew ġiri sprint, jgħin biex tiżdied ir-reżistenza kardjorespiratorja, jaċċellera l-metaboliżmu, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.
Saħħa estrema (90-100% Max rata tal-qalb): użata prinċipalment għal perjodi qosra ta 'taħriġ ta' intensità għolja, bħal HIIT. Din l-intensità ta 'eżerċizzju tista' ttejjeb malajr ir-reżistenza anerobika, iżda għandha tevita li żżomm f'din il-medda għal żmien twil, sabiex ma tikkawżax għeja eċċessiva jew korriment.
L-apparati għall-monitoraġġ tar-rata tal-qalb huma popolari ħafna f'dawn il-jiem, minn arloġġi intelliġenti għal meded professjonali tar-rata tal-qalb li jistgħu jgħinuk tibqa 'fuq ir-rata tal-qalb tiegħek. Permezz ta 'monitoraġġ f'ħin reali, jista' jgħinek tibqa 'fil-medda tar-rata tal-qalb fil-mira waqt l-eżerċizzju biex tiżgura li l-effett tal-eżerċizzju jiġi massimizzat.
Aġġusta l-iskeda tat-taħriġ tiegħek għar-rata tal-qalb tiegħek
Għal reżistenza aerobika: Perjodi twal ta 'taħriġ fiż-żona ta' eżerċizzju aerobiku, bħal jogging jew għawm, jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun u jsaħħu s-saħħa fiżika. Għal miri ta 'telf ta' xaħam: Jekk l-għan huwa telf ta 'xaħam, tista' tagħżel eżerċizzju ta 'intensità moderata ta' 60-70% tar-rata massima tal-qalb tiegħek għal aktar minn 30 minuta biex timmassimizza l-ħruq tax-xaħam. Żid il-veloċità u s-saħħa: It-taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jista 'jtejjeb b'mod effettiv ir-reżistenza anerobika u l-veloċità ta' l-eżerċizzju, permezz ta 'fqigħ qosra ta' eżerċizzju biex jgħolli r-rata tal-qalb, imbagħad niżel gradwalment għal intervall aktar baxx ta 'mistrieħ, ċiklu ripetut.
Billi timmonitorja b'mod xieraq ir-rata tal-qalb tiegħek u tirranġa xjentifikament l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju, tista 'tgħinek tikseb aħjar l-għanijiet tal-eżerċizzju tiegħek, kemm jekk ittejjeb ir-reżistenza, titlef ix-xaħam, jew ittejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali. Ħalli r-rata tal-qalb tiegħek tkun il-boxxla tal-eżerċizzju tiegħek u tgawdi kull workout b'mod b'saħħtu u effiċjenti!
Ħin tal-post: Ottubru-24-2024
