Meta l-moviment isir numri preċiżi
- Biex nikkwota esperjenza ta 'utent reali: Jien kont niġri bħal tiġieġ bla ras sakemm l-għassa tiegħi wriet li l-'intervall ta' ħruq tax-xaħam tiegħi kien biss 15-il minuta. "Il-Programmatur Li Ran juri graff tad-dejta tal-eżerċizzju tiegħu, bi varjazzjonijiet fir-rata tal-qalb, Preċiż sal-minuta, ikkodifikat bil-kulur: "Issa naf li l-effiċjenza li tinħaraq ix-xaħam tonqos 63 fil-mija meta r-rata tal-qalb tiegħi taqbeż il-160."
1. Ħamsa u ħamsa u fil-mija tal-imwiet f'daqqa waqt il-maratoni seħħew f'nies li ma kinux lebsin apparat ta 'monitoraġġ (Annals of Sports Medicine).
2. L-esperiment Finlandiż tal-Istitut tal-Isport wera li n-nies li tħarrġu skont il-firxa tar-rata tal-qalb żiedu l-VO2 Max tagħhom fi 3 xhur 2.1 darbiet aktar mgħaġġla minn dawk li jħarrġu tradizzjonali.
3. "Ma tħossokx għajjien" tista 'tkun biss trick ta' adrenalina - meta r-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tkun konsistentement 10%' il fuq mil-linja bażi, ir-riskju ta 'żbilanċ ta' sindromu li jegħleb bi 300%.
Primitiviżmu: pjaċir sportiv maqtul bid-dejta
—Insert id-dettatura tar-runner tat-traċċa: "Fil-mument li neħħejt l-għassa tiegħi fil-muntanja tas-silġ, sibt is-sens li nkun ħaj"
L-istruttur tal-yoga Lin Fei rreġistra filmat hekk kif hi nqatgħet iċ-ċinturin tar-rata tal-qalb tagħha: "L-antenati tagħna jaraw il-taħbit tal-qalb tagħhom waqt il-kaċċa? Meta tibda tafda l-ġisem fuq in-numri fuq l-iskrin, dak hu l-qawmien tal-mutur reali."
Nassa tad-dejta:Skond stħarriġ mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Psikoloġija tal-Isport, 41% tal-bodybuilders għandhom ansjetà minħabba li mhumiex "fir-rata tal-qalb fil-mira tagħhom" u minflok inaqqsu l-frekwenza tal-eżerċizzju tagħhom.
Spots għomja individwali:Il-kaffeina, it-temperatura u anke l-istatus tar-relazzjoni jistgħu jgħawġu r-rata tal-qalb - ir-rekord tar-rata tal-qalb ta 'atleta wieħed wera "spike" stramba hekk kif it-tgħaffiġ tiegħu għadda matul il-ġirja ta' filgħodu tiegħu.
Kriżi ta 'ċaħda sensorja:Ir-riċerka newroloġika tikkonferma li d-dipendenza żejda fuq sinjali viżwali tista 'ddgħajjef il-ġudizzju istintiv tal-moħħ dwar ir-rogħda tal-fibra tal-muskoli u l-fond tan-nifs.
X'inhi t-tifsira tad-dejta dwar ir-rata tal-qalb
Hawn huma ftit eżempji biex jgħinuk tifhem
Programmatur ta '35 sena jismu Lao Chen
Is-sena li għaddiet eżami fiżiku sab pressjoni għolja, it-tabib talbuh biex jitilfu l-piż. Sibt sturdut u nauseous kull darba li ġirja, sakemm xtrajt arloġġ sportiv.
"Ir-rata tal-qalb tiegħi telgħet sa 180 meta għadni kemm ġrajt! Issa hija kkontrollata fil-firxa 140-150, tilfet 12-il kilogramma fi tliet xhur, u l-mediċini anti-ipertensivi waqfu."
Meta r-rookie tal-maratona s-Sur Li mexxa ż-żiemel kollu għall-ewwel darba, l-għassa tiegħu f'daqqa waħda vibrat b'mod selvaġġ - ma ħassx għajjien xejn, iżda r-rata tal-qalb tiegħu wriet li kienet qabżet l-190.
"Ħames minuti wara li waqaf, f'daqqa waħda sibt għajnejn suwed u rremett. It-tabib qal li kieku ma kontx waqaf fil-ħin, kont miet f'daqqa."
Dawn huma eżempji reali, u ħafna drabi jiġru bla mistenni, allura x'nistgħu nagħmlu dwar dan?
Parti tad-dejta dwar ir-rata tal-qalb l-agħar kunfidenza:
1. Għal kull 5 taħbita / tnaqqis fil-minuta fir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ, ir-riskju ta' mard kardjovaskulari naqas bi 13%
2. Ir-rata tal-qalb taqbeż b'mod konsistenti (220-età) x0.9 waqt l-eżerċizzju, u r-riskju ta 'mewt f'daqqa jiżdied sew
3. Sixty fil-mija tal-korrimenti sportivi jseħħu fi stat "tħossok tajjeb"
"Dawk li jilbsu faxxa ta 'rata tal-qalb tidħaq bl-għama ta' oħrajn, dawk li ma jidħqux bil-kodard ta 'ħaddieħor - iżda swaba ffriżati fil-quċċata tal-Muntanja Everest qatt ma jagħfsu ċ-ċwievet ta' xi apparat."
Wara kollox, il-monitoraġġ tar-rata tal-qalb m'għandux ikun l-iskop tal-eżerċizzju, iżda waħda miċ-ċwievet biex tifhem ġisimna. Xi nies għandhom bżonn iċ-ċavetta biex jiftħu l-bieb, xi nies huma tajbin biex jidħlu mit-tieqa - l-importanti huwa li taf għaliex tagħżel u tista 'taffordja li tagħżel.
Ħin ta 'wara: Frar-12-2025
