Meta l-moviment isir numri preċiżi
—Biex nikkwota esperjenza reali ta' utent: Kont niġri bħal tiġieġa bla ras sakemm l-arloġġ tiegħi wera li l-'intervall tal-ħruq tax-xaħam' tiegħi kien biss ta' 15-il minuta." Il-programmatur Li Ran juri graff tad-dejta tal-eżerċizzju tiegħu, bil-varjazzjonijiet fir-rata tal-qalb, preċiża sal-minuta, ikkodifikata bil-kulur: "Issa naf li l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam tiegħi tonqos b'63 fil-mija meta r-rata tal-qalb tiegħi taqbeż il-160."
1. Ħamsa u sebgħin fil-mija tal-imwiet f'daqqa waqt il-maratoni seħħew f'nies li ma kinux lebsin apparati ta' monitoraġġ (Annals of Sports Medicine).
2. L-esperiment tal-Istitut Finlandiż tal-Isport wera li n-nies li tħarrġu skont il-medda tar-rata tal-qalb żiedu l-VO2 Max tagħhom fi 3 xhur 2.1 darbiet aktar malajr minn trejners tradizzjonali.
3. "Li ma tħossokx għajjien" jista' jkun biss xi ħaġa li tista' tuża l-adrenalina - meta r-rata tal-qalb waqt il-mistrieħ tkun konsistentement 10% 'il fuq mil-linja bażi, ir-riskju tas-sindromu ta' taħriġ żejjed jiżdied bi 300%.
Primitiviżmu: Il-pjaċir tal-isports maqtul mid-dejta
—Daħħal id-dettatura tal-ġerrej tat-traċċi: "Fil-mument li neħħejt l-arloġġ tiegħi fil-muntanja tas-silġ, sibt is-sensazzjoni li nkun ħaj"
L-għalliema tal-yoga Lin Fei rrekordjat vidjo hekk kif qatgħet iċ-ċinturin tar-rata tal-qalb tagħha: "L-antenati tagħna kienu jaraw it-taħbit tal-qalb tagħhom waqt il-kaċċa? Meta tibda tafda l-ġisem aktar milli n-numri fuq l-iskrin, dak ikun il-qawmien motorju veru."
Nassa tad-dejta:Skont stħarriġ mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Psikoloġija tal-Isport, 41% tal-bodybuilders għandhom ansjetà għax "mhumiex fir-rata tal-qalb fil-mira tagħhom" u minflok inaqqsu l-frekwenza tal-eżerċizzju tagħhom.
Punti individwali għajta:Il-kaffeina, it-temperatura u anke l-istatus tar-relazzjoni jistgħu jgħawġu r-rata tal-qalb - ir-rekord tar-rata tal-qalb ta' atleta wera "żieda qawwija" stramba hekk kif il-persuna li kien qed jinnamra magħha għaddiet minn ħdejha waqt il-ġirja ta' filgħodu tiegħu.
Kriżi ta' deprivazzjoni sensorja:Ir-riċerka newroloġika tikkonferma li d-dipendenza żejda fuq sinjali viżwali tista' ddgħajjef il-ġudizzju istintiv tal-moħħ dwar it-tremor tal-fibri tal-muskoli u l-fond tan-nifs.
Xi tfisser id-dejta tar-rata tal-qalb
Hawn huma ftit eżempji biex jgħinuk tifhem
Programmatur ta’ 35 sena jismu Lao Chen
Is-sena l-oħra eżami fiżiku sab pressjoni għolja, it-tabib talbu biex jiġġoggja biex jitlef il-piż. Kont inħossni stordut u mdardar kull darba li kont niġri, sakemm xtrajt arloġġ tal-isports.
"Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħi telgħet għal 180 meta kont niġri biss! Issa hija kkontrollata fil-medda ta' 140-150, tlift 12-il kilogramma fi tliet xhur, u l-mediċini kontra l-pressjoni għolja waqfu."
Meta s-Sur Li, li kien għadu jibda fil-maratona, ġera ż-żiemel kollu għall-ewwel darba, l-arloġġ tiegħu f'daqqa waħda vibra b'mod selvaġġ - ma ħassx għajjien xejn, iżda r-rata tal-qalb tiegħu wriet li kienet qabżet il-190.
"Ħames minuti wara li waqaft, f'daqqa waħda ħarġuli għajnejja suwed u rremettajt. It-tabib qalli li kieku ma waqaftx fil-ħin, kont immut f'daqqa."
Dawn huma eżempji reali, u spiss jiġru b'mod mhux mistenni, allura x'nistgħu nagħmlu dwar dan?
Id-dejta tar-rata tal-qalb hija l-aktar kunfidenza diffiċli:
1. Għal kull tnaqqis ta' 5 taħbitiet/minuta fir-rata tal-qalb waqt il-mistrieħ, ir-riskju ta' mard kardjovaskulari naqas bi 13%
2. Ir-rata tal-qalb taqbeż b'mod konsistenti (220-età) x0.9 waqt l-eżerċizzju, u r-riskju ta' mewt f'daqqa jiżdied sew
3. Sittin fil-mija tal-korrimenti sportivi jseħħu fi stat ta’ “tħossok tajjeb”
"Dawk li jilbsu faxxa tar-rata tal-qalb jidħku bl-għama ta' ħaddieħor, dawk li ma jidħkux bil-kodardija ta' ħaddieħor -- imma swaba' ffriżati fil-quċċata tal-Muntanja Everest qatt ma jagħfsu ċ-ċwievet ta' xi apparat."
Wara kollox, il-monitoraġġ tar-rata tal-qalb m'għandux ikun l-iskop tal-eżerċizzju, iżda wieħed miċ-ċwievet biex nifhmu ġisimna. Xi nies jeħtieġu ċ-ċavetta biex jiftħu l-bieb, xi nies huma bravi biex jidħlu mit-tieqa - l-importanti hu li tkun taf għaliex tagħżel u li tista' taffordja li tagħżel.
Ħin tal-posta: 12 ta' Frar 2025
