Li żżomm ma 'rutina ta' eżerċizzju hija ta 'sfida għal kważi kulħadd, u għalhekk huwa vitali li jkun hemm pariri ta' motivazzjoni ta 'eżerċizzju bbażati fuq l-evidenza u strateġiji ta' aderenza li huma ppruvati effettivi fl-iżvilupp ta 'drawwiet ta' eżerċizzju fit-tul. Eżerċizzju regolari jnaqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, ċerti kanċers, depressjoni, ansjetà u obeżità.
L-aktar raġunijiet espressi b’mod komuni biex ma tipparteċipax fl-eżerċizzju huma nuqqas ta’ ħin (minħabba obbligi tal-familja jew tax-xogħol), nuqqas ta’ motivazzjoni, responsabbiltajiet ta’ kura, nuqqas ta’ ambjent sigur għall-eżerċizzju u nuqqas ta’ appoġġ soċjali. Interessanti, ħafna individwi li jitilqu minn programm ta 'eżerċizzju jagħmlu dan fl-ewwel sitt xhur minn meta jibdew il-programm ta' eżerċizzju. Biex jiġġieldu dan il-fenomenu tat-tluq mill-eżerċizzju, ir-riċerka dwar dan is-suġġett tindika li l-professjonisti tas-saħħa u l-eżerċizzju għandhom jimmiraw lejn l-imġieba ta 'awto-effikaċja tal-persuna li tibda programm ta' eżerċizzju biex tgħinhom jadottaw programm ta 'eżerċizzju fit-tul.
1.Issettja Għanijiet Realistiċi ta' Saħħa u Fitness:Stabbilixxi miri ta' fitness li jistgħu jintlaħqu u realistiċi li jallinjaw mal-kapaċitajiet, is-saħħa u l-istil tal-ħajja tiegħek. Ikkunsidra li tpoġġihom x'imkien fid-dar tiegħek, bħal nightstand, bħala tfakkiriet pożittivi għalik innifsek. Aqsam il-miri tiegħek għal żmien qasir (~ tliet xhur) f'miri iżgħar u li jistgħu jintlaħqu għal żmien qasir (ġimagħtejn sa tliet ġimgħat) biex iżżomm lilek innifsek motivat u fit-triq it-tajba.
2.Ibda bil-mod:Gradwalment tavvanza fir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek biex tevita korriment, u tippermetti li ġismek jadatta għad-domandi l-ġodda ta' attività fiżika.
3. Ħallat it Up:Evita d-dwejjaq billi tiddiversifika l-workouts tiegħek b'sezzjonijiet differenti, inklużi eżerċizzji kardjorespiratorji, muskolari, flessibilità u moħħ/ġisem.
4.Ssegwi l-Progress Tiegħek:Żomm rekord tal-kisbiet u t-titjib tal-fitness tiegħek biex tibqa' motivata u ssegwi l-vjaġġ tiegħek lejn l-aħjar saħħa.
5.Ippremja lilek innifsek:Stabbilixxi sistema ta’ premju mhux ta’ l-ikel (eż. tara film, taqra ktieb ġdid jew tqatta’ aktar ħin tagħmel passatemp) biex tilħaq miri ta’ stadju ta’ fitness u saħħa biex issaħħaħ id-drawwiet ta’ eżerċizzju pożittivi tiegħek u ssostni l-motivazzjoni tal-fitness tiegħek.
6. Fittex l-Appoġġ ta' Oħrajn Sinifikattivi:Ħalli lill-ħbieb u lill-familja jkunu jafu l-għanijiet tal-eżerċizzju tiegħek sabiex ikunu jistgħu jinkoraġġuk u jappoġġawk fil-kisba tagħhom.
7.Sib Buddy tal-Ħidma:Għal xi workouts, sib buddy workout. Is-sħubija ma 'xi ħadd tista' tipprovdi responsabbiltà u tagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli. Jgħin jekk il-buddy workout tiegħek ikun madwar l-istess livell ta 'saħħa bħalek.
8. Immonitorja s-Sinjali tal-Ġisem tiegħek:Oqgħod attent lis-sinjali interni ta’ ġismek (eż., enerġetiċi, għajjien jew fil-griżmejn) u aġġusta l-workouts tiegħek kif xieraq biex tevita sforz żejjed u korriment. Bħas-sensuri tar-rata tal-qalb, arloġġ tal-isport intelliġenti GPS
9. Irfina l-mudell tad-dieta tiegħek:Qabbel it-talbiet tiegħek ta' taħriġ fiżiku ma' mudell tad-dieta li jippromwovi s-saħħa għall-aħjar prestazzjoni u l-irkupru tal-eżerċizzju. Innota, ma tistax teżerċita dieta ħażina.
10.Uża Teknoloġija:Uża apps tal-fitness, oġġetti li jintlibsu jew pjattaformi onlajn biex tissorvelja l-progress tiegħek u tikseb għarfien dwar kif ittejjeb it-taħriġ tiegħek.
11.Agħmilha drawwa:Il-konsistenza hija essenzjali. Żomm mar-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek sakemm issir drawwa li naturalment tinkorpora fil-ħajja tiegħek ta' kuljum.
12. Ibqa' Pożittiv:Żomm mentalità pożittiva, iffoka fuq il-benefiċċji tas-saħħa tal-eżerċizzju u tħalli l-ebda intopp iżommok mill-vjaġġ fit-tul tiegħek biex tirnexxi bil-miri tal-eżerċizzju tiegħek.
Ħin tal-post: Awissu-09-2024
