Li żżomm ma’ rutina ta’ eżerċizzju hija sfida għal kważi kulħadd, u huwa għalhekk li huwa vitali li jkollok pariri dwar il-motivazzjoni tal-eżerċizzju bbażati fuq l-evidenza u strateġiji ta’ aderenza li huma ppruvati effettivi fl-iżvilupp ta’ drawwiet ta’ eżerċizzju fit-tul. L-eżerċizzju regolari jnaqqas ir-riskju ta’ dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, ċerti kanċers, depressjoni, ansjetà u obeżità.
L-aktar raġunijiet komuni espressi għan-nuqqas ta’ parteċipazzjoni fl-eżerċizzju huma n-nuqqas ta’ ħin (minħabba obbligi familjari jew tax-xogħol), nuqqas ta’ motivazzjoni, responsabbiltajiet ta’ kura, nuqqas ta’ ambjent sigur għall-eżerċizzju u nuqqas ta’ appoġġ soċjali. Interessanti, ħafna individwi li jieqfu minn programm ta’ eżerċizzju jagħmlu dan fl-ewwel sitt xhur minn meta jibdew il-programm ta’ eżerċizzju. Biex jiġi miġġieled dan il-fenomenu tat-tluq mill-eżerċizzju, ir-riċerka dwar dan is-suġġett tindika li l-professjonisti tas-saħħa u tal-eżerċizzju għandhom jimmiraw lejn l-imġieba ta’ awtoeffikaċja tal-persuna li tibda programm ta’ eżerċizzju biex jgħinuha tadotta programm ta’ eżerċizzju fit-tul.
1. Issettja Miri Realistiċi ta' Saħħa u Fitness:Stabbilixxi miri ta' saħħa li jistgħu jintlaħqu u realistiċi li jaqblu mal-abbiltajiet, is-saħħa u l-istil ta' ħajja tiegħek. Ikkunsidra li tpoġġihom x'imkien fid-dar tiegħek, bħal komodina, bħala tfakkiriet pożittivi għalik innifsek. Aqsam il-miri tiegħek fuq medda qasira ta' żmien (madwar tliet xhur) f'miri iżgħar u li jistgħu jintlaħqu fuq medda qasira ta' żmien (ġimagħtejn sa tliet ġimgħat) biex iżżomm lilek innifsek motivat u fit-triq it-tajba.
2. Ibda bil-mod:Avvanza gradwalment fir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek biex tevita l-korrimenti, u b'hekk tħalli lil ġismek jadatta għat-talbiet il-ġodda tal-attività fiżika.
3. Ħallat kollox:Evita d-dwejjaq billi tiddiversifika l-workouts tiegħek b'sezzjonijiet differenti, inklużi eżerċizzji kardjorespiratorji, saħħa muskolari, flessibilità u moħħ/ġisem.
4. Segwi l-Progress Tiegħek:Żomm rekord tal-kisbiet u t-titjib fil-kundizzjoni fiżika tiegħek biex tibqa' motivat u biex issegwi l-vjaġġ tiegħek lejn saħħa ottimali.
5. Ippremja Lilek Innifsek:Stabbilixxi sistema ta' premjijiet mhux relatati mal-ikel (eż., tara film, taqra ktieb ġdid jew tqatta' aktar ħin tagħmel passatemp) biex tilħaq miri importanti ta' saħħa u fitness biex issaħħaħ id-drawwiet pożittivi ta' eżerċizzju tiegħek u ssostni l-motivazzjoni tiegħek għall-fitness.
6. Fittex l-Appoġġ ta’ Oħrajn Sinifikanti:Għarraf lill-ħbieb u lill-familja tiegħek bil-miri ta' eżerċizzju tiegħek sabiex ikunu jistgħu jinkoraġġuk u jappoġġjawk biex tilħaqhom.
7. Sib ħabib għall-eżerċizzju:Għal xi workouts, sib sieħeb/sieħba għat-taħriġ. Is-sħubija ma’ xi ħadd tista’ tipprovdi responsabbiltà u tagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli. Jgħin jekk is-sieħeb/sieħba għat-taħriġ tiegħek ikun/tkun fl-istess livell ta’ saħħa fiżika tiegħek.
8. Immonitorja s-Sinjali ta' Ġismek:Oqgħod attent għas-sinjali interni ta' ġismek (eż., enerġetiku, għajjien jew imweġġa') u aġġusta l-workouts tiegħek skont dan biex tevita sforz żejjed u korrimenti. bħal sensuri tar-rata tal-qalb, arloġġ sportiv intelliġenti GPS
9. Irfina l-Mudell tad-Dieta Tiegħek:Qabbel it-talbiet tat-taħriġ fiżiku tiegħek ma' mudell ta' dieta li jippromwovi s-saħħa għal prestazzjoni ottimali u rkupru mill-eżerċizzju. Innota li ma tistax teżerċita aħjar minn dieta ħażina.
10. Uża t-Teknoloġija:Uża apps tal-fitness, wearables jew pjattaformi online biex timmonitorja l-progress tiegħek u tikseb għarfien dwar kif ittejjeb it-taħriġ tiegħek.
11. Agħmilha Drawwa:Il-konsistenza hija kruċjali. Żomm mar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek sakemm issir drawwa li tinkorpora b'mod naturali fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.
12. Ibqa' Pożittiv:Żomm mentalità pożittiva, iffoka fuq il-benefiċċji tal-eżerċizzju għas-saħħa u tħallix xi ostakli jżommuk milli tilħaq il-miri tal-eżerċizzju tiegħek fit-tul.
Ħin tal-posta: 09 ta' Awwissu 2024
