Li teħel ma 'rutina ta' eżerċizzju huwa ta 'sfida għal kważi kulħadd, u huwa għalhekk li huwa vitali li jkun hemm pariri ta' motivazzjoni ta 'eżerċizzju bbażati fuq l-evidenza u strateġiji ta' aderenza li huma ppruvati effettivi fl-iżvilupp ta 'drawwiet ta' eżerċizzju fit-tul. Eżerċizzju regolari jnaqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, ċerti kanċer, depressjoni, ansjetà u obeżità.
Ir-raġunijiet l-iktar espressi b'mod komuni biex ma jipparteċipawx fl-eżerċizzju huma nuqqas ta 'ħin (minħabba obbligi tal-familja jew tax-xogħol), nuqqas ta' motivazzjoni, responsabbiltajiet li jieħdu ħsiebhom, nuqqas ta 'ambjent sigur għall-eżerċizzju u n-nuqqas ta' appoġġ soċjali. Interessanti, ħafna individwi li jitilqu minn programm ta 'eżerċizzju jagħmlu dan fl-ewwel sitt xhur mill-bidu tal-programm ta' eżerċizzju. Biex tiġġieled dan il-fenomenu ta 'tluq ta' eżerċizzju, ir-riċerka dwar dan is-suġġett tindika li l-professjonisti tas-saħħa u l-eżerċizzju għandhom jimmiraw l-imġieba ta 'awtoeffiċjenza tal-persuna li tibda programm ta' eżerċizzju biex tgħinhom jadottaw programm ta 'eżerċizzju fit-tul.
1.Set għanijiet realistiċi tas-saħħa u l-fitness:Tistabbilixxi għanijiet ta 'saħħa li jistgħu jinkisbu u realistiċi li jallinjaw mal-abbiltajiet, is-saħħa u l-istil ta' ħajja tiegħek. Ikkunsidra li tibgħathom x'imkien fid-dar tiegħek, bħal nightstand, bħala tfakkiriet pożittivi għalik innifsek. Tqassam l-għanijiet tiegħek għal żmien qasir (~ tliet xhur) f'miri iżgħar u li jistgħu jinkisbu għal żmien qasir (tnejn sa tliet ġimgħat) biex iżżomm ruħek motivat u fit-triq it-tajba.
2.Start bil-mod:Avvanza gradwalment fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek biex tevita korriment, li tippermetti lil ġismek jadatta għat-talbiet il-ġodda tal-attività fiżika.
3.Mix it up:Tipprevjeni d-dwejjaq billi tiddiversifika l-workouts tiegħek ma 'sezzjonijiet differenti, inklużi kardjorespiratorja, saħħa muskolari, flessibilità u eżerċizzji tal-moħħ / korp.
4.Track il-progress tiegħek:Żomm rekord tal-kisbiet u t-titjib tal-idoneità tiegħek biex tibqa 'motivat u biex issegwi l-vjaġġ tiegħek għal saħħa ottima.
5. Irrimarka lilek innifsek:Stabbilixxi sistema ta 'premju mhux għall-ikel (eż., Tara film, taqra ktieb ġdid jew tqatta' aktar ħin tagħmel passatemp) biex tilħaq l-għanijiet ta 'saħħa u s-saħħa biex tissaħħaħ id-drawwiet ta' eżerċizzju pożittiv tiegħek u ssostni l-motivazzjoni tal-fitness tiegħek.
6. Fittex l-appoġġ ta 'oħrajn sinifikanti:Ħalli lill-ħbieb u l-familja jafu l-għanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek sabiex ikunu jistgħu jinkoraġġixxu u jappoġġjawk biex tilħaqhom.
7. Ħadd ta 'workout:Għal xi workouts, sib buddy ta 'workout. Is-sħubija ma 'xi ħadd tista' tipprovdi responsabbiltà u tagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli. Jgħin jekk il-buddy tal-workout tiegħek ikun madwar l-istess livell ta 'fitness bħalek.
8. Tissorvelja s-sinjali tal-ġisem tiegħek:Oqgħod attent għas-sinjali interni ta 'ġismek (eż. Enerġetiku, għajjien jew uġigħ) u aġġusta l-workouts tiegħek kif xieraq biex tevita s-sensuri żejda u korriment.
9. Irfina l-mudell tad-dieta tiegħek:Qabbel it-talbiet ta 'taħriġ fiżiku tiegħek ma' xejra tad-dieta li tippromwovi s-saħħa għal prestazzjoni ottimali u rkupru ta 'eżerċizzju. Nota, ma tistax teżerċita dieta ħażina.
10. Uża t-Teknoloġija:Uża apps tal-fitness, wearables jew pjattaformi onlajn biex tissorvelja l-progress tiegħek u tikseb għarfien dwar kif ittejjeb l-workouts tiegħek.
11. Agħmel drawwa:Il-konsistenza hija kruċjali. Waħħal mar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek sakemm issir drawwa li int naturalment tinkorpora fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.
12. Ibqa 'pożittiv:Żomm mentalità pożittiva, iffoka fuq il-benefiċċji għas-saħħa tal-eżerċizzju u tħalli l-ebda daqqa ta 'ħarta li żżommok mill-vjaġġ fit-tul tiegħek li tirnexxi bl-għanijiet ta' eżerċizzju tiegħek.
POST TIME: AUG-09-2024
