L-għawm u l-ġiri mhumiex biss eżerċizzji komuni fil-ġinnasju, iżda wkoll il-forom ta’ eżerċizzju magħżula minn ħafna nies li ma jmorrux il-ġinnasju. Bħala żewġ rappreżentanti tal-eżerċizzju kardjovaskulari, għandhom rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa fiżika u mentali ġenerali, u t-tnejn huma eżerċizzji effettivi għall-ħruq tal-kaloriji u x-xaħam.
X'inhuma l-benefiċċji tal-għawm?
1. L-għawm huwa adattat għal nies bi korrimenti, artrite u mard ieħor. L-għawm huwa għażla ta' eżerċizzju sikur għal ħafna nies li jsofru minn, pereżempju, artrite, korriment, diżabilità. L-għawm jista' saħansitra jgħin biex itaffi xi uġigħ jew itejjeb l-irkupru wara korriment.
2. Ittejjeb l-irqad. Fi studju ta' adulti anzjani b'insomnja, il-parteċipanti rrappurtaw kwalità ta' ħajja u rqad imtejba wara eżerċizzju aerobiku regolari. L-istudju ffoka fuq it-tipi kollha ta' eżerċizzju aerobiku, inklużi magni ellittiċi, ċikliżmu, għawm u aktar. L-għawm huwa adattat għal ħafna nies li għandhom problemi fiżiċi li jipprevjenuhom milli jiġru jew jagħmlu eżerċizzji aerobiċi oħra.
3、Meta wieħed jgħum, l-ilma jagħmel ir-riġlejn u r-riġlejn jżommu f'wiċċ l-ilma, u jgħinhom isostnuhom waqt il-moviment, u jipprovdi wkoll reżistenza ġentili. Fi studju wieħed minn sors affidabbli, programm ta' għawm ta' 20 ġimgħa naqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ f'nies bi sklerożi multipla. Huma rrappurtaw ukoll titjib fl-għeja, id-dipressjoni u d-diżabilità.
X'inhuma l-benefiċċji tal-ġiri?
1. Faċli biex tużah. Meta mqabbel mal-għawm, il-ġiri huwa aktar faċli biex titgħallmu għax huwa xi ħaġa li nitwieldu biha. Anke t-tagħlim ta' ħiliet professjonali qabel il-ġiri huwa ħafna aktar faċli milli titgħallem tgħum, għax xi nies jistgħu jitwieldu jibżgħu mill-ilma. Barra minn hekk, il-ġiri għandu rekwiżiti aktar baxxi fuq l-ambjent u l-post mill-għawm.
Il-ġiri jista’ jtejjeb is-saħħa tal-irkopptejn u tad-dahar tiegħek. Ħafna nies jaħsbu li l-ġiri huwa sport ta’ impatt li huwa ħażin għall-ġogi. U huwa minnu li xi runners kellhom jaqilbu għaċ-ċikliżmu minħabba uġigħ fl-irkoppa. Iżda bħala medja, adulti sedentarji u barra mill-forma kellhom problemi agħar fl-irkoppa u fid-dahar minn ħafna runners.
2. Ittejjeb l-immunità. David Nieman, xjentist tal-eżerċizzju u maratoneta 58 darba, qatta’ l-aħħar 40 sena jistudja r-rabta bejn l-eżerċizzju u l-immunità. Ħafna minn dak li sab kienu aħbarijiet tajbin ħafna u xi twissijiet, filwaqt li ħares ukoll lejn l-effetti tad-dieta fuq l-istatus immuni tal-ġerrejja. Is-sommarju tiegħu: Eżerċizzju moderat jista’ jagħti spinta lill-immunità, sforzi ta’ ultra-reżistenza jistgħu jnaqqsu l-immunità (almenu sakemm tirkupra għalkollox), u berries aħmar skur/blu/iswed jistgħu jgħinu biex iżommu ġismek b’saħħtu u b’saħħtu.
3. Ittejjeb is-saħħa mentali u tnaqqas id-dipressjoni. Ħafna nies jibdew jiġru biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom, iżda fi żmien qasir, ir-raġuni li twassalhom biex ikomplu jiġru ssir biex igawdu s-sensazzjoni tal-ġiri.
4. Baxxi l-pressjoni tad-demm. Il-ġiri u eżerċizzju moderat ieħor huwa mod ippruvat u indipendenti mill-mediċini biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Xi ħaġa li għandek tikkonsidra qabel ma tgħum jew tiġri
Kemm l-għawm kif ukoll il-ġiri jipprovdu workout kardjovaskulari tajjeb ħafna u, idealment, il-bdil bejn it-tnejn regolarment jagħti l-aħjar benefiċċji. Madankollu, ħafna drabi, is-sitwazzjoni ideali ħafna drabi tkun differenti minħabba preferenzi personali, kundizzjonijiet tas-saħħa u fatturi tal-istil tal-ħajja. Hawn x'għandek tikkonsidra qabel ma tipprova tgħum jew tiġri.
1. Għandek uġigħ fil-ġogi? Jekk tbati minn artrite jew tipi oħra ta’ uġigħ fil-ġogi, l-għawm huwa aħjar għalik milli tiġri. L-għawm ipoġġi inqas stress fuq il-ġogi, huwa forma aktar ħafifa ta’ eżerċizzju u huwa anqas probabbli li jaggrava l-problemi fil-ġogi.
2. Għandek xi korrimenti fir-riġlejn t'isfel? Jekk għandek korriment fl-irkoppa, fl-għaksa, fil-ġenbejn jew fid-dahar, l-għawm huwa ovvjament l-għażla aktar sikura għax għandu inqas impatt fuq il-ġogi.
3. Għandek xi korriment fl-ispalla? L-għawm jirrikjedi movimenti ripetuti, u jekk għandek korriment fl-ispalla, dan jista' jikkawża irritazzjoni u jaggrava l-korriment. F'dan il-każ, il-ġiri huwa għażla aħjar.
4. Trid ittejjeb is-saħħa tal-għadam? Billi żżid piż fuq l-għoġġiela u l-backpack tiegħek, tista' tbiddel ġirja sempliċi f'ġirja b'saħħitha għall-għadam li żgur tnaqqas ir-ritmu, iżda ma titlef l-ebda benefiċċju tagħha. B'kuntrast, l-għawm ma jistax jagħmel dan.
Ħin tal-posta: 19 ta' Awwissu 2024
