L-għawm u l-ġiri mhumiex biss eżerċizzji komuni fil-ġinnasju, iżda wkoll il-forom ta 'eżerċizzju magħżula minn ħafna nies li ma jmorrux il-ġinnasju. Bħala żewġ rappreżentanti ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, huma għandhom rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa fiżika u mentali ġenerali, u huma t-tnejn eżerċizzji effettivi għall-ħruq ta' kaloriji u xaħam.
X'inhuma l-benefiċċji tal-għawm?
1 、 L-għawm huwa adattat għal nies b'korrimenti, artrite u mard ieħor. L-għawm huwa għażla ta 'eżerċizzju sikur għal ħafna nies li jbatu minn, pereżempju, artrite, korriment, diżabilità. L-għawm jista 'saħansitra jgħin biex itaffi ftit uġigħ jew itejjeb l-irkupru wara korriment.
2 、 Ittejjeb l-irqad. Fi studju ta 'adulti anzjani b'insomnja, il-parteċipanti rrappurtaw kwalità ta' ħajja u rqad imtejba wara eżerċizzju aerobiku regolari. L-istudju ffoka fuq it-tipi kollha ta 'eżerċizzju aerobiku, inklużi magni ellissi, ċikliżmu, għawm u aktar. L-għawm huwa adattat għal ħafna nies li għandhom problemi fiżiċi li ma jħalluhomx imexxu jew jagħmlu eżerċizzji aerobiċi oħra.
3 、 Meta tgħum, l-ilma jagħmel ir-riġlejn qawwi, jgħinhom biex isostnuhom waqt il-moviment, u jipprovdi wkoll reżistenza ġentili. Fi studju wieħed minn sors ta 'fiduċja, programm ta' għawm ta '20 ġimgħa naqqas b'mod sinifikanti uġigħ f'nies bi sklerożi multipla. Huma rrappurtaw ukoll titjib fl-għeja, id-depressjoni u d-diżabilità.
X'inhuma l-benefiċċji tat-tmexxija?
1 、 Faċli biex tużah. Meta mqabbel mal-għawm, il-ġiri huwa aktar faċli biex titgħallem għaliex hija xi ħaġa li aħna twelidna. Anke t-tagħlim tal-ħiliet professjonali qabel ma taħdem huwa ħafna iktar faċli milli titgħallem tgħum, għax xi nies jistgħu jitwieldu jibżgħu mill-ilma. Barra minn hekk, it-tmexxija għandha rekwiżiti aktar baxxi fuq l-ambjent u l-post milli l-għawm.
It-tmexxija tista 'ttejjeb is-saħħa ta' l-irkopptejn tiegħek u lura. Ħafna nies jaħsbu li t-tmexxija hija sport ta 'impatt li huwa ħażin għall-ġogi. U huwa veru li xi runners kellhom jaqilbu għaċ-ċikliżmu minħabba uġigħ fl-irkoppa. Iżda bħala medja, adulti sedentarji, barra mill-forma kellhom problemi agħar ta 'l-irkoppa u tad-dahar minn ħafna runners.
2 、 Ittejjeb l-immunità. David Nieman, xjenzat tal-eżerċizzju u 58-time maratona, qatta 'l-aħħar 40 sena jistudja r-rabta bejn l-eżerċizzju u l-immunità. Ħafna minn dak li sab kien aħbar tajba ħafna u xi twissijiet, filwaqt li tħares ukoll lejn l-effetti tad-dieta fuq l-istatus immuni tar-runners. Is-sommarju tiegħu: Eżerċizzju moderat jista 'jagħti spinta lill-immunità, l-isforzi ultra-restawr jistgħu jbaxxu l-immunità (għall-inqas sakemm tkun irkuprat kompletament), u berries aħmar / blu / iswed skur jista' jgħin biex iżomm ġismek b'saħħtu u b'saħħtu.
3 、 Ittejjeb is-saħħa mentali u tnaqqas id-dipressjoni. Ħafna nies jibdew jiġru biex itejbu l-idoneità fiżika tagħhom, iżda qabel żmien twil, ir-raġuni li tmexxihom biex ikomplu għaddejjin biex igawdu s-sentiment ta 'ġiri
4 、 Pressjoni tad-demm aktar baxxa. It-tmexxija u eżerċizzju moderat ieħor huwa mod ippruvat u indipendenti mid-droga biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Xi ħaġa li għandek tikkunsidra qabel tgħum jew tiġri
Kemm l-għawm kif ukoll il-ġiri jipprovdu workout kardjovaskulari tajjeb ħafna u, idealment, il-qlib bejn it-tnejn regolarment se jgawdi l-aħjar benefiċċji. Madankollu, ħafna drabi, is-sitwazzjoni ideali ħafna drabi hija differenti minħabba l-preferenzi personali, il-kundizzjonijiet tas-saħħa u l-fatturi tal-istil ta 'ħajja. Hawn dak li għandek tikkunsidra qabel ma tipprova tgħum jew tiġri.
1 、 Għandek uġigħ fil-ġogi? Jekk tbati minn artrite jew tipi oħra ta 'uġigħ fil-ġogi, l-għawm huwa aħjar għalik milli taħdem. L-għawm ipoġġi inqas stress fuq il-ġogi, huwa forma ta 'eżerċizzju ħafif u huwa inqas probabbli li jaggrava l-problemi konġunti.
2 、 Għandek xi korrimenti ta 'riġlejn aktar baxxi? Jekk għandek irkoppa, għaksa, ġenbejn jew korriment ta 'wara, l-għawm huwa ovvjament l-għażla aktar sikura minħabba li għandu inqas impatt fuq il-ġogi.
3 、 Għandek korriment fuq l-ispalla? L-għawm jirrikjedi puplesiji ripetuti, u jekk għandek korriment fl-ispalla, dan jista 'jikkawża irritazzjoni u jagħmel il-ħsara agħar. F'dan il-każ, it-tmexxija hija għażla aħjar.
4 、 Trid ittejjeb is-saħħa tal-għadam? Billi żżid il-piż mal-għoġġiela u l-backpack tiegħek, tista 'tibdel ġirja sempliċi f'ġirja li ġġorr il-piż bl-għadam li ċertament se tonqos, iżda ma titlef l-ebda wieħed mill-benefiċċji tagħha. B'kuntrast, l-għawm ma jistax jagħmel dan.
Ħin ta 'wara: 9 ta' Awwissu-2024
