L-għawm u l-ġiri mhumiex biss eżerċizzji komuni fil-ġinnasju, iżda wkoll il-forom ta 'eżerċizzju magħżula minn ħafna nies li ma jmorrux il-ġinnasju. Bħala żewġ rappreżentanti tal-eżerċizzju kardjovaskulari, għandhom rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa fiżika u mentali ġenerali, u huma t-tnejn eżerċizzji effettivi għall-ħruq ta 'kaloriji u xaħam.
X'inhuma l-benefiċċji tal-għawm?
1、Swimming huwa adattat għal nies bi korrimenti, artrite u mard ieħor. L-għawm huwa għażla ta 'eżerċizzju sikur għal ħafna nies li jbatu minn, pereżempju, artrite, korriment, diżabilità. L-għawm jista 'anke jgħin biex itaffi xi uġigħ jew itejjeb l-irkupru wara korriment.
2、Ttejjeb l-irqad. Fi studju ta 'adulti anzjani b'nuqqas ta' rqad, il-parteċipanti rrappurtaw titjib fil-kwalità tal-ħajja u l-irqad wara eżerċizzju aerobiku regolari. L-istudju ffoka fuq kull tip ta 'eżerċizzju aerobiku, inklużi magni ellittiċi, ċikliżmu, għawm u aktar. L-għawm huwa adattat għal ħafna nies li għandhom problemi fiżiċi li jipprevjenuhom milli jiġru jew jagħmlu eżerċizzji aerobiċi oħra.
3、When għawm, l-ilma jagħmel ir-riġlejn f'wiċċ l-ilma, jgħin biex jappoġġjahom waqt il-moviment, u jipprovdi wkoll reżistenza ġentili. Fi studju wieħed minn sors affidabbli, programm ta 'għawm ta' 20 ġimgħa naqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ f'nies bi sklerożi multipla. Irrappurtaw ukoll titjib fl-għeja, id-dipressjoni u d-diżabilità.
X'inhuma l-benefiċċji tat-tmexxija?
1、Faċli biex tużah. Meta mqabbel mal-għawm, il-ġiri huwa aktar faċli biex titgħallem għax hija xi ħaġa li twieldu biha. Anke t-tagħlim tal-ħiliet professjonali qabel il-ġiri huwa ħafna aktar faċli milli t-tagħlim tal-għawm, minħabba li xi nies jistgħu jitwieldu jibżgħu mill-ilma. Barra minn hekk, it-tmexxija għandha rekwiżiti aktar baxxi fuq l-ambjent u l-post mill-għawm.
Il-ġiri jista 'jtejjeb is-saħħa ta' l-irkopptejn u d-dahar tiegħek. Ħafna nies jaħsbu li l-ġiri huwa sport ta 'impatt li huwa ħażin għall-ġogi. U huwa minnu li xi runners kellhom jaqilbu għaċ-ċikliżmu minħabba uġigħ fl-irkoppa. Iżda bħala medja, adulti sedentarji u bla forma kellhom problemi agħar fl-irkoppa u fid-dahar mill-biċċa l-kbira tar-runners.
2、Ttejjeb l-immunità. David Nieman, xjenzat tal-eżerċizzju u maratona ta’ 58 darba, qatta’ dawn l-aħħar 40 sena jistudja r-rabta bejn l-eżerċizzju u l-immunità. Ħafna minn dak li sab kien aħbar tajba ħafna u xi twissijiet, filwaqt li ħares ukoll lejn l-effetti tad-dieta fuq l-istat immuni tar-runners. Sommarju tiegħu: Eżerċizzju moderat jista 'jsaħħaħ l-immunità, sforzi ultra-reżistenza jistgħu jbaxxu l-immunità (mill-inqas sakemm tkun irkuprat għal kollox), u berries aħmar skur/blu/suwed jistgħu jgħinu biex iżżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu.
3、Ttejjeb is-saħħa mentali u tnaqqas id-dipressjoni. Ħafna nies jibdew jiġru biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom, iżda malajr, ir-raġuni li tmexxihom biex ikomplu jiġru ssir biex igawdu s-sensazzjoni ta 'ġiri
4、Pressjoni tad-demm aktar baxxa. Il-ġiri u eżerċizzju moderat ieħor huwa mod ippruvat u indipendenti mid-droga biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm.
Xi ħaġa li għandek tikkonsidra qabel tgħum jew tiġri
Kemm l-għawm kif ukoll il-ġiri jipprovdu workout kardjovaskulari kbir u, idealment, li taqleb bejn it-tnejn b'mod regolari se taħsad l-aħjar benefiċċji. Madankollu, ħafna drabi, is-sitwazzjoni ideali ħafna drabi hija differenti minħabba l-preferenzi personali, il-kundizzjonijiet tas-saħħa u l-fatturi tal-istil tal-ħajja. Hawn x'għandek tikkunsidra qabel ma tipprova tgħum jew tiġri.
1、 Għandek uġigħ fil-ġogi? Jekk tbati minn artrite jew tipi oħra ta 'uġigħ fil-ġogi, l-għawm huwa aħjar għalik milli tiġri. L-għawm ipoġġi inqas stress fuq il-ġogi, huwa forma ħafifa ta 'eżerċizzju u huwa inqas probabbli li jaggrava l-problemi fil-ġogi.
2、 Għandek xi korrimenti tar-riġlejn t'isfel? Jekk għandek korriment fl-irkoppa, l-għaksa, il-ġenbejn jew id-dahar, l-għawm huwa ovvjament l-għażla aktar sigura minħabba li għandha inqas impatt fuq il-ġogi.
3、 Għandek korriment fl-ispalla? L-għawm jeħtieġ puplesiji ripetuti, u jekk għandek korriment fl-ispalla, dan jista 'jikkawża irritazzjoni u jagħmel il-korriment agħar. F'dan il-każ, it-tmexxija hija għażla aħjar.
4、Tridu ttejjeb is-saħħa tal-għadam? Billi żżid il-piż mal-għoġġiela u l-backpack tiegħek, tista 'tbiddel ġirja sempliċi f'ġirja li ġġorr il-piż b'saħħitha għall-għadam li ċertament se tnaqqas il-veloċità, iżda ma titlef l-ebda benefiċċji tagħha. B'kuntrast, l-għawm ma jistax jagħmel dan.
Ħin tal-post: Awissu-19-2024
