Fiċ-ċikliżmu, hemm terminu li ħafna nies żgur li semgħu, hu "frekwenza tat-tread", terminu li spiss jissemma. Għal dilettanti taċ-ċikliżmu, kontroll raġonevoli tal-frekwenza tal-pedala mhux biss jista 'jtejjeb l-effiċjenza taċ-ċikliżmu, iżda wkoll itejjeb l-isplużjoni taċ-ċikliżmu. Trid tkun taf kif taħdem? Mela ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-importanza tal-pedala frekwenza u kif nistgħu ottimizzaw l-esperjenza tagħna ta 'rkib billi nżidu l-frekwenza tal-pedala.
L-ewwel, x'inhi l-frekwenza tat-tread
Il-frekwenza tat-treadle tirreferi għan-numru ta 'revoluzzjonijiet fil-minuta fil-kors tal-irkib. Huwa parametru importanti biex titkejjel l-effiċjenza tal-irkib, ġeneralment espress bħala Revoluzzjonijiet Per Minuta. Il-livell tal-frekwenza tat-tread jaffettwa direttament il-veloċità, l-output tal-enerġija u r-rata tal-qalb tar-rikkieb.
It-tieni, l-importanza tal-frekwenza ta 'pass
1、A frekwenza għolja tal-pedala tfisser li kull pedala tista 'tiġi kkonvertita b'mod aktar effettiv f'qawwa 'l quddiem, u b'hekk tiżdied l-effiċjenza tal-irkib. Fl-istess veloċità, frekwenza għolja tal-pedala tista 'tnaqqas l-għeja tal-muskoli, minħabba li kull forza tal-pedala hija inqas, il-muskoli jistgħu jiksbu rkupru aħjar.
2、Naqqas l-istress tal-ġogi u tal-muskoli: Frekwenza tal-pedala baxxa ħafna drabi tkun akkumpanjata minn pedala iebsa, li żżid il-piż fuq il-ġog tal-irkoppa u l-muskoli u diġà tikkawża xedd tal-qarquċa, li jista 'jwassal għal korriment fit-tul. Il-frekwenza għolja tal-pedala tista 'txerred dan l-istress u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
3、Ttejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja: Frekwenza tal-pedala għolja normalment tkun akkumpanjata minn rata tal-qalb ogħla, li tgħin biex ittejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja u ttejjeb ir-reżistenza tas-sistema kardjovaskulari.
4、Eżerċizzju tal-ħiliet tal-irkib: Billi tipprattika frekwenza għolja tal-pedala, ir-rikkieba jistgħu jikkontrollaw aħjar ir-rota u jtejbu l-ħiliet tal-irkib, speċjalment meta jitilgħu u jaċċelleraw.
Tlieta, kif tittejjeb il-frekwenza tat-titjib
1.Għażla xjentifika tal-proporzjon tal-ger: Il-proporzjon tal-ger xieraq huwa l-ewwel pass biex tittejjeb il-frekwenza tal-wiċċ ta 'barra. Meta rkib fuq art ċatta, tista 'tipprova tuża proporzjon tal-gerijiet ogħla, sabiex kull pedala tkun tista' tiddawwar aktar faċilment, u b'hekk ittejjeb il-frekwenza tal-pedala.
2.Ipprattika l-pedala bla xkiel: Il-pedala bla xkiel u kontinwa hija ċ-ċavetta biex tittejjeb il-frekwenza tal-pedala. Meta l-pedala, l-għarqub għandu jinżamm jegħreq u s-sieq għandha tiġi mbuttata min-nofs tal-qiegħ tas-sieq, li tista 'tnaqqas it-telf ta' saħħa u ttejjeb l-effiċjenza tal-pedala.
3.Taħriġ ta 'l-intervall: It-taħriġ ta' l-intervall huwa mod effettiv biex tiżdied il-frekwenza tal-LENTI. Billi talterna ċikli ta 'pedala għoljin u baxxi, tista' żżid ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli, u b'hekk iżżid il-frekwenza medja tal-pedala.
4.Żomm il-qagħda t-tajba tal-irkib: Il-qagħda t-tajba tal-irkib tista 'tgħin lir-rikkieba jittrasferixxu l-qawwa b'mod aktar effettiv u tnaqqas il-ħela tal-enerġija. Żomm daharek dritt u idejk rilassati għal kontroll aħjar tar-rota u żieda fil-frekwenza tal-pedala.
Erba ': Kemm il-frekwenza ta' titjib hija "adattata"
Il-biċċa l-kbira ta 'rikkieba b'esperjenza jgħidulek li ż-żamma ta' 80 sa 100 dawra fil-minuta (RPM) hija l-firxa ideali, li mhux biss itejjeb b'mod effettiv l-effiċjenza tal-pedala, iżda wkoll inaqqas il-piż fuq l-irkopptejn u l-muskoli, u jagħmlu l-irkib tiegħek aktar faċli u aktar naturali.
Għaliex tagħżel din il-firxa? Minħabba li l-frekwenza tal-pedala baxxa wisq tfisser li għandek bżonn tuża aktar forza għall-pedala, twassal faċilment għal għeja tal-muskoli; Il-pedali għoljin jistgħu jġebbdu wisq il-muskoli tar-riġlejn, li lanqas ma jwassal għal rikba twila. Treadle ta '80-100 RPM huwa meqjus bħala tip ta' bilanċ, li jgħin lir-rikkieb iżomm veloċità stabbli u jesperjenza aħjar il-gost tal-irkib.
Din hija biss linja gwida ġenerali. Fil-fatt, il-frekwenza xierqa tat-tread jeħtieġ ukoll li tikkunsidra l-kundizzjoni fiżika tal-individwu, l-ambjent tal-irkib, u t-tip ta 'rota u fatturi oħra. Pereżempju, meta titla 'għoljiet, jista' jkun meħtieġ li titnaqqas il-frekwenza tal-pedala biex tiżdied it-torque, filwaqt li fuq sezzjoni ċatta jew għan-niżla, il-frekwenza tal-pedala tista 'tiżdied biex tiżdied il-veloċità.
Il-frekwenza tal-pass hija parametru importanti fl-irkib, li taffettwa direttament l-effiċjenza u l-prestazzjoni tal-irkib. Billi tiżdied il-frekwenza tal-pedala, is-sewwieqa jistgħu jgawdu l-irkib aħjar, iżidu l-veloċità taċ-ċikliżmu, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jtejbu l-funzjoni kardjorespiratorja. Permezz tal-prattika u t-taħriġ, kulħadd jista 'jsib il-tempo adattat għalih, u b'hekk itejjeb l-esperjenza tal-irkib.
Fl-istess ħin, nixtieq li tista 'ssib l-istil tal-pedala tiegħek stess biex tiffaċċja sfidi differenti!
Ħin tal-post: Diċ-20-2024
