Fiċ-ċikliżmu, hemm terminu li ħafna nies iridu jkunu semgħu, huwa "huwa"Frekwenza tal-wiċċ ta 'barra", terminu li spiss jissemma. Għal dilettanti taċ-ċikliżmu, il-kontroll raġonevoli tal-frekwenza tal-pedala mhux biss jista 'jtejjeb l-effiċjenza taċ-ċikliżmu, iżda jsaħħaħ ukoll l-isplużjoni taċ-ċikliżmu. Trid tkun taf kif taħdem? Mela ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-importanza tal-pedala Il-frekwenza u kif nistgħu nottimizzaw l-esperjenza ta 'rkib tagħna billi nżidu l-frekwenza tal-pedala.
L-ewwel, x'inhi l-frekwenza tal-wiċċ ta 'barra
Il-frekwenza tat-treadle tirreferi għan-numru ta 'rivoluzzjonijiet kull minuta matul l-irkib. Huwa parametru importanti biex titkejjel l-effiċjenza tal-irkib, ġeneralment espressa bħala rivoluzzjonijiet kull minuta. Il-livell ta 'frekwenza tal-wiċċ ta' barra jaffettwa direttament il-veloċità, il-ħruġ tal-enerġija u r-rata tal-qalb tar-rikkieb.
It-tieni, l-importanza tal-frekwenza tal-pass
1 、 Frekwenza ta 'pedala għolja tfisser li kull pedala tista' tiġi kkonvertita b'mod aktar effettiv f'qawwa 'l quddiem, u b'hekk tiżdied l-effiċjenza fl-irkib. Bl-istess veloċità, frekwenza għolja tal-pedala tista 'tnaqqas l-għeja fil-muskoli, minħabba li kull forza tal-pedala hija inqas, il-muskoli jistgħu jiksbu rkupru aħjar.
2 、 Naqqas l-istress tal-ġog u tal-muskoli: Il-frekwenza baxxa ta 'pedaling hija spiss akkumpanjata minn pedaling iebes, li jżid il-piż fuq il-ġog tal-irkoppa u l-muskoli u diġà jikkawża xedd tal-qarquċa, li jista' jwassal għal ħsara fit-tul. Il-frekwenza għolja tal-pedala tista 'tferrex dan l-istress u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
3 、 Ittejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja: Il-frekwenza tal-pedala għolja ġeneralment tkun akkumpanjata minn rata tal-qalb ogħla, li tgħin biex ittejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja u ttejjeb ir-reżistenza tas-sistema kardjovaskulari.
4 、 Ħiliet ta 'rkib ta' eżerċizzju: Billi jipprattikaw frekwenza ta 'pedala għolja, ir-rikkieba jistgħu jikkontrollaw aħjar ir-rota u jtejbu l-ħiliet ta' rkib, speċjalment meta jitilgħu u jaċċeleraw.
Tlieta, kif tista 'titjieb il-frekwenza ta' l-irbit
1. Għażla xjentifika tal-proporzjon tal-irkaptu: Il-proporzjon tal-irkaptu xieraq huwa l-ewwel pass biex titjieb il-frekwenza tal-wiċċ ta 'barra. Meta tkun riekeb fuq art ċatta, tista 'tipprova tuża proporzjon ta' tagħmir ogħla, sabiex kull pedala tkun tista 'tiddawwar aktar faċilment, u b'hekk ittejjeb il-frekwenza tal-pedala.
2.Preactice Pedaling Smooth: Il-pedaling bla xkiel u kontinwu huwa ċ-ċavetta għat-titjib tal-frekwenza tal-pedala. Meta tkun pedaling, l-għarqub għandu jinżamm jegħreq u s-sieq għandha tkun imbuttata minn nofs il-lingwata tas-sieq, li tista 'tnaqqas it-telf tas-saħħa u ttejjeb l-effiċjenza tal-pedaling.
3.Taħriġ Intervall: It-taħriġ fl-intervall huwa mod effettiv biex tiżdied il-frekwenza tal-pass. Billi jalternaw ċikli ta 'pedaling għoljin u baxxi, tista' żżid ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli, u b'hekk iżżid il-frekwenza medja tal-pedaling.
4.Maintain il-qagħda tal-irkib it-tajba: Il-qagħda tal-irkib it-tajba tista 'tgħin lir-rikkieba jittrasferixxu b'mod aktar effettiv l-enerġija u jnaqqsu l-iskart tal-enerġija. Żomm dahrek dritta u dirgħajk rilassati għal kontroll aħjar tar-rota u żieda fil-frekwenza tal-pedaling.
Erbgħa: kemm il-frekwenza tal-pass hija "xierqa"
L-iktar rikkieba b'esperjenza jgħidulek li ż-żamma ta '80 sa 100 rivoluzzjoni kull minuta (RPM) hija l-firxa ideali, li mhux biss ittejjeb l-effiċjenza tal-pedala, iżda wkoll tnaqqas il-piż fuq l-irkopptejn u l-muskoli, u tagħmel l-irkib tiegħek aktar faċli u aktar naturali.
Għaliex tagħżel din il-firxa? Minħabba li l-frekwenza baxxa tal-pedala tfisser li għandek bżonn tuża aktar forza għall-pedala, faċilment twassal għal għeja fil-muskoli; Pedali għoljin jistgħu jrabbu l-muskoli tas-sieq tiegħek wisq, li wkoll ma jwassalx għal rikba twila. Treadle ta '80 -100 rpm huwa meqjus bħala tip ta 'bilanċ, li jgħin lir-rikkieb iżomm veloċità stabbli u jesperjenza aħjar il-gost tal-irkib.
Din hija biss linja gwida ġenerali. Fil-fatt, il-frekwenza xierqa tal-wiċċ ta ’barra teħtieġ ukoll li tikkunsidra l-kundizzjoni fiżika tal-individwu, l-ambjent tal-irkib, u t-tip ta’ roti u fatturi oħra. Pereżempju, meta tiela għoljiet, jista 'jkun meħtieġ li titnaqqas il-frekwenza tal-pedala biex tiżdied it-torque, waqt li tkun fuq sezzjoni ċatta jew għan-niżla, il-frekwenza tal-pedala tista' tiżdied biex tiżdied il-veloċità.
Il-frekwenza tal-pass hija parametru importanti fl-irkib, li jaffettwa direttament l-effiċjenza u l-prestazzjoni tal-irkib. Billi żżid il-frekwenza tal-pedala, ir-rikkieba jistgħu jgawdu rkib aħjar, iżidu l-veloċità taċ-ċikliżmu, inaqqsu r-riskju ta 'korriment u jtejbu l-funzjoni kardjorespiratorja. Permezz tal-prattika u t-taħriġ, kulħadd jista 'jsib ir-ritmu t-tajjeb għal tagħhom stess, u b'hekk itejjeb l-esperjenza ta' rkib.
Fl-istess ħin, nixtieq li ssib l-istil tal-pedala tiegħek stess biex tiffaċċja sfidi differenti!
Ħin ta 'wara: 20-2024 ta' Diċembru
