Fiċ-ċikliżmu, hemm terminu li ħafna nies żgur semgħuh, hu "frekwenza tal-wiċċ ta' barra", terminu li spiss jissemma. Għall-dilettanti taċ-ċikliżmu, kontroll raġonevoli tal-frekwenza tal-pedali mhux biss jista' jtejjeb l-effiċjenza taċ-ċikliżmu, iżda wkoll itejjeb l-isplużjoni taċ-ċikliżmu. Trid tkun taf kif jaħdem? Mela ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-importanza tal-frekwenza tal-pedali u kif nistgħu nottimizzaw l-esperjenza tas-sewqan tagħna billi nżidu l-frekwenza tal-pedali.
L-ewwel, x'inhi l-frekwenza tal-wiċċ ta' barra
Il-frekwenza tat-treadle tirreferi għan-numru ta' rivoluzzjonijiet kull minuta waqt is-sewqan. Huwa parametru importanti biex titkejjel l-effiċjenza tas-sewqan, ġeneralment espress bħala Rivoluzzjonijiet Kull Minuta. Il-livell tal-frekwenza tat-treadle jaffettwa direttament il-veloċità, il-qawwa tal-ħruġ u r-rata tal-qalb taċ-ċiklist.
It-tieni, l-importanza tal-frekwenza tat-tlestija
1. Frekwenza għolja tal-pedala tfisser li kull pedala tista' tiġi konvertita b'mod aktar effettiv f'qawwa 'l quddiem, u b'hekk iżżid l-effiċjenza tas-sewqan. Bl-istess veloċità, frekwenza għolja tal-pedala tista' tnaqqas l-għeja tal-muskoli, minħabba li l-forza ta' kull pedala hija inqas, il-muskoli jistgħu jiksbu rkupru aħjar.
2. Naqqas l-istress fuq il-ġogi u l-muskoli: Il-frekwenza baxxa tal-pedalaġġ ħafna drabi tkun akkumpanjata minn pedalaġġ qawwi, li jżid il-piż fuq il-ġog tal-irkoppa u l-muskoli u diġà jikkawża xedd tal-qarquċa, li jista' jwassal għal korriment fit-tul. Il-frekwenza għolja tal-pedala tista' tferrex dan l-istress u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
3. Ittejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja: Frekwenza għolja tal-pedali ġeneralment tkun akkumpanjata minn rata tal-qalb ogħla, li tgħin biex ittejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja u ssaħħaħ ir-reżistenza tas-sistema kardjovaskulari.
4. Eżerċita l-ħiliet tas-sewqan: Billi jipprattikaw frekwenza għolja tal-pedali, is-sewwieqa jistgħu jikkontrollaw aħjar ir-rota u jtejbu l-ħiliet tas-sewqan, speċjalment meta jitilgħu u jaċċeleraw.
Tlieta, kif tista' ttejjeb il-frekwenza tat-tlugħ
1. Għażla xjentifika tal-proporzjon tal-gerijiet: Il-proporzjon tal-gerijiet xieraq huwa l-ewwel pass biex tittejjeb il-frekwenza tal-wiċċ tal-irkib. Meta ssuq fuq art ċatta, tista' tipprova tuża proporzjon tal-gerijiet ogħla, sabiex kull pedala tkun tista' ddur aktar faċilment, u b'hekk tittejjeb il-frekwenza tal-pedala.
2. Ipprattika pedalata bla xkiel: Pedala bla xkiel u kontinwa hija ċ-ċavetta biex tittejjeb il-frekwenza tal-pedala. Meta tippedala, l-għarqub għandu jinżamm jegħreq u s-sieq għandha tiġi mbuttata minn nofs il-qiegħ tas-sieq, li jista' jnaqqas it-telf ta' saħħa u jtejjeb l-effiċjenza tal-pedala.
3. Taħriġ b'intervalli: It-taħriġ b'intervalli huwa mod effettiv biex tiżdied il-frekwenza tal-pass. Billi talterna ċikli ta' pedalar għoljin u baxxi, tista' żżid ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli, u b'hekk iżżid il-frekwenza medja tal-pedalar.
4. Żomm il-qagħda t-tajba fis-sewqan: Il-qagħda t-tajba fis-sewqan tista' tgħin lir-rikkieba jittrasferixxu l-qawwa b'mod aktar effettiv u jnaqqsu l-ħela tal-enerġija. Żomm dahrek dritt u idejk rilassati għal kontroll aħjar tar-rota u żieda fil-frekwenza tal-pedalar.
Erbgħa: Kemm frekwenza ta' passi hija "xierqa"
Il-biċċa l-kbira tar-rikkieba b'esperjenza jgħidulek li ż-żamma ta' 80 sa 100 rivoluzzjoni kull minuta (RPM) hija l-medda ideali, li mhux biss ittejjeb b'mod effettiv l-effiċjenza tal-pedala, iżda tnaqqas ukoll il-piż fuq l-irkopptejn u l-muskoli, u b'hekk is-sewqan tiegħek ikun aktar faċli u naturali.
Għaliex tagħżel din il-firxa? Minħabba li frekwenza baxxa wisq tal-pedali tfisser li għandek bżonn tuża aktar forza biex tippedala, li faċilment twassal għal għeja fil-muskoli; Pedali għoljin jistgħu jisforzaw iżżejjed il-muskoli tar-riġlejk, u dan lanqas ma jgħin għal rikba twila. Pedali ta' 80-100 RPM huwa kkunsidrat bħala tip ta' bilanċ, li jgħin liċ-ċiklist iżomm veloċità stabbli u jesperjenza aħjar il-gost tas-sewqan.
Din hija biss linja gwida ġenerali. Fil-fatt, il-frekwenza xierqa tal-wiċċ tar-rota trid tikkunsidra wkoll il-kundizzjoni fiżika tal-individwu, l-ambjent tas-sewqan, u t-tip ta’ rota u fatturi oħra. Pereżempju, meta titla’ għolja, jista’ jkun meħtieġ li titnaqqas il-frekwenza tal-pedala biex tiżdied it-torque, filwaqt li fuq sezzjoni ċatta jew għan-niżla, il-frekwenza tal-pedala tista’ tiżdied biex tiżdied il-veloċità.
Il-frekwenza tal-pedali hija parametru importanti fis-sewqan, li jaffettwa direttament l-effiċjenza u l-prestazzjoni tas-sewqan. Billi żżid il-frekwenza tal-pedali, iċ-ċiklisti jistgħu jgawdu s-sewqan aħjar, iżidu l-veloċità taċ-ċikliżmu, inaqqsu r-riskju ta' korriment, u jtejbu l-funzjoni kardjorespiratorja. Permezz tal-prattika u t-taħriġ, kulħadd jista' jsib it-tempo it-tajjeb għalih innifsu, u b'hekk itejjeb l-esperjenza tas-sewqan.
Fl-istess ħin, nixtieq li tkun tista' ssib l-istil tal-pedali tiegħek stess biex tiffaċċja sfidi differenti!
Ħin tal-posta: 20 ta' Diċembru 2024
