Rata tal-qalb għolja waqt li tkun qed taħdem?
Ipprova dawn l-4 modi super effettivi biex tikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek
Saħħan sew qabel ma taħdem
It-tisħin huwa parti importanti mill-ġiri
Ma jipprevjenix biss korrimenti sportivi
Jgħin ukoll biex itaffi t-tranżizzjoni minn stat ta 'mistrieħ għal stat li jiċċaqlaq.
Warm-up tajjeb jinkludi eżerċizzji ta 'tiġbid dinamiku u impatt baxx
Bħal ġinnastika u jogging faċli freehand
Dan se jqum gradwalment il-muskoli u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem
Evita żieda anormali tar-rata tal-qalb ikkawżata minn żieda f'daqqa ta 'tagħbija kardjopulmonari
Metodu u ħila
Il-kontroll tar-ritmu tat-tmexxija, speċjalment il-frekwenza tal-pass, huwa l-muftieħ għall-kontroll tar-rata tal-qalb. Hawn huma xi pariri prattiċi
Iżżid il-Frekwenza tal-Ħaxix: Li tipprova żżid il-frekwenza tal-pass għal 160-180 passi kull minuta tista 'tnaqqas l-impatt ta' kull pass u tnaqqas ir-rata tal-qalb
Tqassar it-tul tal-pass: billi tikkontrolla t-tul tal-pass, evita x-xokk tal-ġisem ikkawżat minn tul eċċessiv tal-pass, u b'hekk tnaqqas ir-rata tal-qalb.
Iżżid il-Frekwenza tal-Ħaxix: Li tipprova żżid il-frekwenza tal-pass għal 160-180 passi kull minuta tista 'tnaqqas l-impatt ta' kull pass u tnaqqas ir-rata tal-qalb
Ftakar, l-iskop tat-tmexxija huwa li tkun b'saħħtu
Mhux veloċità
Billi tgħaqqad il-ġirjiet tiegħek
Nistgħu nżommu r-rata tal-qalb tagħna kostanti fl-istess ħin
Igawdu ġirja
Kontroll tar-ritmu tan-nifs
In-nifs huwa mezz importanti biex tirregola r-rata tal-qalb.
Metodi tan-nifs xierqa jistgħu jgħinuna nikkontrollaw aħjar ir-rata tal-qalb tagħna
Nifs addominali: In-nifs fil-fond jinkiseb billi jespandi u jikkuntrattaw l-addome, aktar milli jiddependu biss fuq is-sider
Ritmu tan-nifs: ipprova r-ritmu ta '"żewġ passi, nifs wieħed, żewġ passi, nifs wieħed" biex iżomm in-nifs anke u stabbli.
In-nifs xieraq jista 'mhux biss itejjeb l-użu ta' ossiġnu, iżda wkoll jikkontrolla b'mod effettiv ir-rata tal-qalb, u jagħmel il-ġiri tagħna aktar faċli.
Uża taħriġ ta 'intervall
It-taħriġ tal-intervall huwa metodu effettiv ta 'kontroll tar-rata tal-qalb li jtejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja billi jalterna eżerċizzji ta' intensità għolja u intensità baxxa ：
Eżerċizzju ta 'intensità għolja: Ġirja mgħaġġla għal 30 sekonda sa 1 minuta fi 80-90% tar-rata massima tal-qalb tiegħek.
Eżerċizzju ta 'intensità baxxa: Segwi b'1-2 minuti ta' jogging jew mixi mgħaġġel biex tippermetti li r-rata tal-qalb tirkupra gradwalment.
Fil-proċess tal-kontroll tat-tmexxija tar-rata tal-qalb, iċ-ċinga tas-sider tal-monitoraġġ tar-rata tal-qalb hija għodda awżiljarja importanti.
Kif taħdem: Il-medda tar-rata tal-qalb tikkalkula r-rata tal-qalb billi tħoss is-sinjali elettriċi dgħajfa ġġenerati mill-qalb b'kull kontrazzjoni permezz ta 'elettrodi fis-sider.
Dan il-kejl huwa meqjus preċiż ħafna għaliex jirrifletti direttament l-attività tal-qalb.
Kif tuża:
Qabel ma tilbes il-faxxa tar-rata tal-qalb, huwa rrakkomandat li l-elettrodu jixxarrab b'ammont żgħir ta 'ilma, li jista' jtejjeb il-konduttività elettrika u jiżgura t-trasmissjoni preċiża tas-sinjal
Il-faxxa tar-rata tal-qalb għandha tintlibes direttament taħt l-isternum, u tiżgura li tkun f'kuntatt mill-qrib mal-ġilda. Pożizzjoni għolja wisq jew baxxa wisq tista 'tirriżulta f'kejl mhux preċiż
Fil-proċess ta 'eżerċizzju, osservazzjoni f'ħin reali ta' bidliet fir-rata tal-qalb, aġġustament f'waqtu ta 'intensità ta' eżerċizzju
Bl-użu ta 'ċineg tas-sider ta' skoperta ta 'rata tal-qalb, nistgħu nissorveljaw b'mod aktar preċiż il-bidliet fir-rata tal-qalb, u b'hekk nikkontrollaw b'mod aktar effettiv ir-rata tal-qalb waqt it-tħaddim, intejbu s-sigurtà u l-effettività tal-eżerċizzju.
Ħin ta 'wara: Nov-05-2024
