Rata tal-qalb għolja waqt il-ġiri?
Ipprova dawn l-4 modi super effettivi biex tikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek
Saħħan sew qabel ma tiġri
It-tisħin huwa parti importanti tat-tmexxija
Mhux biss jipprevjeni l-korrimenti sportivi
Jgħin ukoll biex itaffi t-tranżizzjoni minn stat ta' mistrieħ għal stat ta' moviment.
Tisħin tajjeb jinkludi tiġbid dinamiku u eżerċizzji b'impatt baxx
Bħal ġinnastika faċli bl-idejn u jogging
Dan se jqajjem il-muskoli gradwalment u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem.
Evita żieda anormali fir-rata tal-qalb ikkawżata minn żieda f'daqqa fit-tagħbija kardjopulmonari
Metodu u ħila
Il-kontroll tar-ritmu tat-tmexxija, speċjalment il-frekwenza tal-pass, huwa essenzjali biex tiġi kkontrollata r-rata tal-qalb. Hawn huma xi pariri prattiċi
Żid il-frekwenza tal-pass: Jekk tipprova żżid il-frekwenza tal-pass għal 160-180 pass fil-minuta tista' tnaqqas l-impatt ta' kull pass u tnaqqas ir-rata tal-qalb
Tqassar it-tul tal-pass: Billi tikkontrolla t-tul tal-pass, evita x-xokk tal-ġisem ikkawżat minn tul eċċessiv tal-pass, u b'hekk tnaqqas ir-rata tal-qalb.
Żid il-frekwenza tal-pass: Jekk tipprova żżid il-frekwenza tal-pass għal 160-180 pass fil-minuta tista' tnaqqas l-impatt ta' kull pass u tnaqqas ir-rata tal-qalb
Ftakar, l-iskop tal-ġiri huwa li tkun b'saħħtek
Mhux veloċità
Billi tkejjel il-pass tal-ġirjiet tiegħek
Nistgħu nżommu r-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna stabbli fl-istess ħin
Igawdi l-ġiri
Ikkontrolla r-ritmu tan-nifs
In-nifs huwa mezz importanti biex tirregola r-rata tal-qalb.
Metodi xierqa tan-nifs jistgħu jgħinuna nikkontrollaw aħjar ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna
Nifs addominali: In-nifs fil-fond jinkiseb billi l-addome jiġi espansi u miċħud, aktar milli wieħed jiddependi biss fuq is-sider
Ritmu tan-nifs: Ipprova r-ritmu ta' "żewġ passi, nifs wieħed, żewġ passi, nifs wieħed" biex iżżomm in-nifs uniformi u stabbli.
Nifs xieraq mhux biss jista' jtejjeb l-użu tal-ossiġnu, iżda wkoll jikkontrolla b'mod effettiv ir-rata tal-qalb, u b'hekk jagħmel il-ġiri tagħna aktar faċli.
Uża t-taħriġ bl-intervalli
It-taħriġ b'intervalli huwa metodu effettiv ta' kontroll tar-rata tal-qalb li jtejjeb il-funzjoni kardjorespiratorja billi jalterna eżerċizzji ta' intensità għolja u eżerċizzji ta' intensità baxxa:
Eżerċizzju ta' intensità għolja: Ġirja mgħaġġla għal 30 sekonda sa minuta b'80-90% tar-rata massima tal-qalb tiegħek.
Eżerċizzju ta' intensità baxxa: Segwi b'1-2 minuti ta' ġiri jew mixi mgħaġġel biex ir-rata tal-qalb tirkupra gradwalment.
Fil-proċess tal-kontroll tar-rata tal-qalb waqt it-tħaddim, iċ-ċinga tas-sider għall-monitoraġġ tar-rata tal-qalb hija għodda awżiljarja importanti.
Kif jaħdem: Il-faxxa tar-rata tal-qalb tikkalkula r-rata tal-qalb billi tħoss is-sinjali elettriċi dgħajfa ġġenerati mill-qalb ma' kull kontrazzjoni permezz ta' elettrodi fis-sider.
Din il-kejl hija kkunsidrata preċiża ħafna għax tirrifletti direttament l-attività tal-qalb.
Kif tuża:
Qabel ma tilbes il-faxxa tar-rata tal-qalb, huwa rakkomandat li tixxarrab l-elettrodu b'ammont żgħir ta' ilma, li jista' jtejjeb il-konduttività elettrika u jiżgura t-trażmissjoni preċiża tas-sinjal.
Il-faxxa tar-rata tal-qalb għandha tintlibes direttament taħt l-isternu, filwaqt li tiżgura li tkun f'kuntatt mill-qrib mal-ġilda. Pożizzjoni għolja wisq jew baxxa wisq tista' tirriżulta f'kejl mhux preċiż.
Fil-proċess tal-eżerċizzju, osservazzjoni f'ħin reali tal-bidliet fid-dejta tar-rata tal-qalb, aġġustament f'waqtu tal-intensità tal-eżerċizzju
Bl-użu ta' ċineg tas-sider li jidentifikaw ir-rata tal-qalb, nistgħu nimmonitorjaw b'mod aktar preċiż il-bidliet fir-rata tal-qalb, u b'hekk nikkontrollaw ir-rata tal-qalb b'mod aktar effettiv waqt il-ġiri, u ntejbu s-sigurtà u l-effettività tal-eżerċizzju.
Ħin tal-posta: 05 ta' Novembru 2024
